Fit Medo, trener poznatih i slavnih, otkrio nam je kako ljudi najčešće sabotiraju sami sebe
Ante Burazin, poznatiji kao Fit Medo, trener je kojem se u ruke prepuštaju mnogi poznati i slavni. Savršen je on bio sugovornik, s obzirom na to da je u tijeku Movember, odnosno mjesec u kojem naglasak stavljamo na muško fizičko i mentalno zdravlje. Kao treneru zadatak mu je ljude dovesti u najbolju moguću formu, ali isto tako mora biti dobar psiholog i ljudima pomoći prebroditi mentalne blokade koje se pojave kada krenu trenirati.
Upravo zato što je Movember nekako smo se više fokusirali na muškarce i na mentalni aspekt treniranja. Osim toga, saznali smo nosi li se on ikada s nedostatkom motivacije i kako se uvijek vraća u dobar mindset za treniranje. Što nam je sve rekao, pročitajte u nastavku.
Fit Medo i njegovi počeci
JOURNAL: Za početak, kako je krenula vaša trenerska priča? Što vas je ponukalo da se bavite baš time?
FIT MEDO: Od malih nogu sam se, kao i sva djeca, okušavao u dosta sportova. Ali, sve je to bilo kratkog vijeka. Dječja zanesenost koja bi se nakon nekog vremena samo prebacila na nešto drugo. Kad iz ove perspektive pogledam, nekako mi je jasno da je fitness bio moj put, moja budućnost, već odmalena. Ako se sjećate Action Man-a, akcijske figure, ja sam ga kao mali obožavao, stalno bi ‘visio’ po Turbo Limaču, gdje bi se kupovale te figure te mamu molio da mi kupi samo još jednog, sad bi moji prijatelji koji me znaju od djetinjstva rekli ‘nisi ti molio, ti si maltertirao’.
I tako sam ja imao Acton Man-a rollera, skateboardera, padobranca, ronioca, policajca, sportaša…I dan danas ih imam očuvane doma koliko su mi značile te figure, koje su predstavljale jedan ispravni uzor dječacima. Bio mi je to ideal savršeno izgrađenog muškog tijela i znao sam već tad da, jednom kad narastem, želim tako izgledati. Mislim da se već tada u meni nesvjesno budila ljubav prema fitnessu, no tada to nisam znao definirati. Poslije sam tijekom odrastanja upoznao bodybuilding prvakinju Miljanu Pavković od koje sam uz školovanje naravno naučio većinu toga o fitnessu i bodybuildingu općenito, a prvenstveno bitnost mentalnog zdravlja i snage uma, zahvalan sam joj na tome, zauvijek”.
Što želi postići?
JOURNAL: Postoji li neki jedinstven cilj koji želite postići sa svakim klijentom, a koji se možda ne odnosi nužno na fizički izgled i trening?
FIT MEDO: Često znam reći da je fitness moj sport. Volim pomagati ljudima, da se dobro osjećaju i da dobro izgledaju, to me čini sretnim i u tome pronalazim svoj mir. Osim fizičkog izgleda i treninga upravo pronalazak svog mira je veoma bitan u životu svake osobe, i to želim svakom klijentu. Cilj bi mi bio da sve što ja jesam mogu pokazati i na tv ekranu i pomoć što većem broju ljudi, na primjer kroz tv show ‘Život na vagi’, san mi je naći se u ulozi trenera u takvom showu.
‘Jednom kad čujete ime Fit Medo, zapamtite ga’
JOURNAL: Zašto nadimak Fit Medo? Kako je do toga došlo?
FIT MEDO: Često znam reći ako je Dwayne Johnson stvorio The Rocka, Stefani Germanotta – Lady Gagu, Louise Ciccone – Madonnu, mogu i ja Fit Medu! Fit Medo je stvoren. Sve što radim – radim osmišljeno, kreativno, planski i stopostotno. Fit Medo nije akcijski junak, ali je junak koji ljudima pomaže u skidanju kilograma ili dobivanju mišićne mase!
Često se tako znam zezati, ali zapravo na Fit Medu gledam kao na svoj fitness alter ego. On sve može, on je tu da pomogne ljudima. On je tu da u ovom svijetu, u kojem često vladaju pogrešne vrijednosti i ideali, pokaže ljudima kako je uz rad i trud sve moguće. A danas s dugogodišnjim odmakom i životom kao Fit Medo, mogu reći da sam ja to i postao. Iskreno malo ljudi mi zna i zove me imenom (osim roditelja i prijatelja koje znam od malena) što je meni donekle i bio cilj. Jednom kad čujete ime Fit Medo zapamtite ga, tako se gradi brend rekao bih, koji treba biti zasnovan na povjerenju i prepoznatljivosti.
Prve mentalne promjene nakon početka treniranja
JOURNAL: Ovaj intervju radimo povodom Movembera, a s obzirom na to da se on ne odnosi samo na muško fizičko zdravlje već i na mentalno, koje su te promjene “u glavi” koje najprije vidite kod muških klijenata kada krenu trenirati?
FIT MEDO: Moram napomenuti koliko mi je drago da baš radimo ovaj intervju povodom Movembera. Svake godine tijekom studenog milijuni muškaraca puštaju brkove u svrhu podizanja svijesti i edukacije o ‘muškim bolestima’ poput raka prostate i testisa. Također Movember se odnosi i na mentalno zdravlje muškaraca što je jednako bitno.
Muškarci postanu nezaustavljivi, samopouzdaniji, kad treniraju, kad se hrane zdravo i fokusiraju na izgradnju sebe kao osobe. Muškarci nakon što krenu trenirati postaju energičniji, poboljša im se koncentracija i pamćenje, raspoloženje im je bolje. Trening donosi osjećaj mira, otpušta se napetost u tijelu. Trening pomaže pri smanjenju depresije i stresa. Kao trener dosta razgovaram sa svojim klijentima, te tako dosta i saznam o njima. Sve kreće od posložene glave, a trening u tome dosta pomogne te bi rekao da ima i terapijski učinak. Trening ima i pozitivan učinak na samopoštovanje. Fizičko i mentalno zdravlje su povezani, kad se tijelo osjeća bolje i psiha će.
Mentalne prepreke kod klijenata
JOURNAL: Kao nastavak na prethodno pitanje, koje su neke najčešće mentalne prepreke koje klijenti moraju prebroditi kada krenu trenirati?
FIT MEDO: Strah od neuspjeha, trebaju odustati od negativnog razmišljanja. Klijenti moraju shvatiti da trebaju uložiti trud u sve što rade tako i u trening. Smatram da bi trening trebao biti jedan od prioriteta, jer naše tijelo je naš dom, u njemu živimo, stoga rađe uložimo u to tijelo nego u još jedan nepotrebni komad odjeće.
Trening nam daje energiju i smanjuje umor, stoga se mentalnih prepreka kako se osjećamo umorno za trening trebamo riješiti. Imam klijente koji treniraju u 6 ujutro i produktivniji su u poslu otkad su uveli ranojutarnji trening prije posla u svoj život.
Nerealni ciljevi kod klijenata također mogu biti prepreka. Ako imamo za izgubiti 30 kilograma, ne možemo očekivati gubitak unutar mjesec dana. Ja uvijek kažem tjedan po tjedan, minus po minus daje veći rezultat kad se zbroji, bitno da smo svaki tjedan bolji.
Kako se motivirati?
JOURNAL: Svjedoci smo da je jedan od najvećih problema nestanak i nedostatak motivacije. Jeste li se vi ikada našli u situacijama kada Vam je nedostajalo motivacije za trening, događa li se to trenerima? Kako ste si pomogli i kako u takvim situacijama motivirate klijente?
FIT MEDO: Svatko se našao u takvoj situaciji, i to je najnormalnije da se dogodi, ali i kad se dogodi treba samo ostati dosljedan i ne odustati. Treba samo nastaviti po rasporedu, otići i odraditi taj trening, ma kakav god trening odradili bolji je nego onaj koji nije odrađen. Zasigurno ćete se poslije osjećati bolje nego da ste tih sat vremena proveli na kauču kukajući o nedostatku motivacije. Motivirati trebamo sami sebe, jer na kraju sami sa sobom i ostanemo i svojom glavom. Trening je zasigurno put do bistre i posložene glave.
Za sebe bi rekao da sam uvijek bio mentalno jak, ali kad mi se dogodi nedostatak motivacije za trening ili ako ne stignem zbog rada s klijentima, nađem način pa iako išao trenirati u ponoć, što se zna dogoditi. U svakom radu s ljudima vi preuzimate energije od tih ljudi, u ovom slučaju ja od klijenata i oni od mene, i nekad mi se zna dogoditi da sam nakon cjelodnevnih treninga umoran i iscrpljen, i znam sjediti po pola sata u stanu u mraku samo da ‘napunim’ baterije i krenem dalje, možda ima i u tome nešto!
‘Vlastiti uspjeh je pokretač’
FIT MEDO: Ljudi često odustaju kad postanu svjesni da rezultati ne dolaze preko noći. Odustaju kada shvate koliko discipline zahtijevaju visoko postavljeni ciljevi. A motivira ih vlastiti uspjeh. To je pokretač svih daljnjih ambicija – vlastiti uspjeh. Ja motiviram klijente time što kada primijetim da im nije dan ili da nešto nisu raspoloženi, dam im vježbe koje vole, u kojim se osjećaju ugodno dok ih izvode, pričam s njima, saslušam ih. Zapamtite ljudi se vežu za ljude. Motiviram ih putem nagrade, ako postignemo zadani cilj ide ‘cheat’ obrok.
Bilo je i situacija kad bi klijent imao smrtni slučaj u obitelji, i već nakon nekoliko dana bi se vratio treningu, e to je snaga i meni najveći ponos, valjda i dokaz da radim nešto dobro.
‘Možda sam malo grub…’
JOURNAL: Nastavno na prethodno pitanje, možete li nam dati nekoliko savjeta kako se ljudi mogu motivirati sami kada osjete da ponestaje motivacije?
FIT MEDO: Slogan jednog poznatog sportskog branda glasi ‘just do it’ eto to bih i rekao svima. Samo uradite to, odite na taj trening, bez puno razmišljanja i nalaženja razloga zašto ne, te žaljenja samih sebe. Shvatite – niste žrtve, živi ste, zdravi, imate krov nad glavom, a mnogi to nemaju. Kad vidim slijepu osobu na cesti ili osobu u invalidskim kolicima tek tad shvatim što sve imam, što je život i koliko sam sretan. Samo prođite pored bolnice, te podignite glavu gore prema prozorima, u tim sobama svatko vodi neku svoju borbu, nek vam to bude motivacija i shvaćanje životne sreće. Možda sam malo grub i na sirov način objasnim neke stvari, al nakon ovakvih primjera moji klijenti jako brzo pronađu onu nestalu motivaciju s početka.
O strahu od teretane
JOURNAL: Mnogo ljudi zazire od treninga u teretanama zbog straha od pogleda i osuđivanja, kako pomažete klijentima da se opuste u teretanama? Osim toga, koje vrste treninga preporučujete onima koji se nikako ne vide u teretani?
FIT MEDO: Žene znaju imati strah općenito od teretane. Strah ih je od raznoraznih pogleda, nepoznatog prostora, stoga, ja znam svoje klijentice, koje dolaze prvi put u teretanu, dogovoriti u terminu kada nema previše ljudi, da im bude što ugodnije, da se opuste, upoznaju prostor, sprave… Na kraju shvate da je svatko fokusiran samo sebe i svoj odraz u ogledalu dok vježba. Primjećujem, da već kad dođu sljedeći put su hrabrije, a nakon tjedan dva su dosta samopouzdanije.
Znam im reći ja s tobom tu, sve je u redu, problema nema, te često humorom ih opustim ili stihom, neke balkanske pjesme. Ljudima je nekad samo potrebna lijepa riječ ili gesta da se osjete sigurno.
Može li išta zamijeniti teretanu?
JOURNAL: Koje vrste treninga preporučujete onima koji se nikako ne vide u teretani?
FIT MEDO: Ja sam prvenstveno uvijek za teretanu, smatram da se tijelo gradi u teretani gdje se i postižu najbolji rezultati, upravo zbog veće mogućnosti izbora sprava te same atmosfere i motivacije. Ako imate za izgubiti veći broj kilograma, kao što dosta mojih klijenata ima, vaša najbolja opcija je teretana.
Ipak, među svojim uslugama nudim i program pod nazivom FitMedo @ Your Home gdje dolazim klijentima u njihovu kuću te odradimo trening. Za trening je potrebna dobra volja i boca vode dok ostalo – set utega, girje, gume, mini stepper – donosim ja. Ako klijent ima neke rekvizite ili možda svoj mali kućni gym tim bolje. Uz utege i elastične trake program se sastoji od dosta bodyweight vježbi za svaki pojedini mišić. Mišiće možemo uključiti sami s težinom vlastitog tijela te čak i napredovati iz udobnosti doma. Sve zavisi s čime raspolažemo kući. Naravno, ako klijent ima gym u kući, to je idealno! Priznajem ja volim treniranje u teretani, ali za neke ljude je ovo idealno rješenje!
Bitno se kretati i raditi na sebi, redovito vježbanje ima dosta prednosti: smanjuje rizik od pojave kroničnih bolesti, poboljšava raspoloženje, pridonosi boljem snu, poboljšava kondiciju, pomaže pri mršavljenju, jača vaše tijelo, održava zdravlje duha i tijela! Svakako sam za sport u prirodi, ali uz teretanu.
O samosabotažama
JOURNAL: Kako ljudi najčešće sabotiraju sami sebe?
FIT MEDO: Smatraju da nešto ne mogu a nisu ni pokušali kako treba. Često u svojoj glavi sebi zadaju ograničenja i misle da je nešto nedostižno, a pritom bi sve brzo. Fitness je put na duge staze. Rezultat ne dolazi preko noći, za sve što valja treba se potruditi. Najizazovnije mi je da klijent počne percipirati trening kao nešto što mu je sastavni dio dana, nešto što čini za sebe i svoje zdravlje.
‘Dosta ovisi o tome koliko je neka osoba posvećena’
JOURNAL: Psihologija je jako bitan dio Vašeg posla, kako izgleda vaš pristup klijentima i koliko pažnje posvećujete tom mentalnom dijelu? Na što se nekako najbitnije fokusirati kao trener?
FIT MEDO: Psihologija je uz trening ključna u mom poslu. Trener mora biti odličan psiholog, ako se želiš baviti bilo kojim poslom na duge staze psihologija je osnova uz socijalnu inteligenciju. U radu s ljudima, upoznajem mnogo različitih osobnosti, različite poglede na svijet, različit odgoj, različito ponašanje… Ja kao trener ipak prije svega trebam dobro poznavati psihologiju čovjeka da bi se kvalitetno mogao baviti ovim. Pristup svakom klijentu je individualan. Svakog klijenta, nakon što upoznam, pitam koje su njegove/njene želje i ciljevi, što bi htio postići, vidim sto je lakše što teže, prema tom načinu prilagođavam program.
Prema svakom klijentu odnosim se s jednakom pažnjom i stopostotnom posvećenošću. Svaki klijent ima cilj postavljen pred sebe i kod svakoga je taj cilj drugačiji. Moja uloga je tu da se što kvalitetnije ostvari taj cilj. Dosta ovisi koliko je osoba posvećena. Bitno je da se ciljevi podudaraju sa željama i voljom, a jedna od mojih uloga je i biti motivator! Najbitnije se fokusirati na sveukupni ‘well being’ klijenta, da se on osjeća dobro u svojoj koži, onda je sve lakše. Totalno je nebitno hoće li on dignuti 10 kila više ili manje na benchu, ako se on osjeća dobro sve će biti dobro i snaga će s vremenom doći.
Najučinkovitiji treninzi za žene i muškarce
JOURNAL: Na kraju, koja su tri najučinkovitija treninga za muškarce, a koja za žene?
FIT MEDO: Muškarci žele i vole sve što je vezano uz bicepse, prsa, leđa. Znači svaki oblik treninga gdje će se njima što prije vidjeti veliki biceps ili razvijena prsa u majici kratkih rukava. To su biceps pregibi – sve varijante, potisak na ravnoj ili kosoj klupi za prsa, zgibovi te povlačenje na lat mašini za leđa. Dok žene vole sve vježbe za noge i stražnjicu, od čučnjeva, iskoraka, adukcija i abdukcija na trenažeru.
Bitno mi je da žena kao i muškarac daju 100% na treningu! Sve je individualno i ovisi o osobi, te njenoj spremnosti, želji, volji, snazi. Ali moram biti realan, žena će se u više slučajeva pokušati izboriti da napravi lakšu verziju određene vježbe ili dok je muškarac većinom bez puno negiranja obavi. Isto tako muškarci su dosta nerealniji kad je u pitanju postizanje fitnes cilja. Često bi u mjesec dana do ogromnih mišića. Međutim, ja ih ne krivim, jer utjecaj medija je prejak i onda im se nameće nešto što nije realno, pogotovo u kratkom roku. A živimo u svijetu gdje je sve “sad i odmah” no ja im pojasnim neke stvari vrlo brzo.
Razlika između muškaraca i žena je prvenstveno u snazi (jakosti) organizma. Iako i tu ima predrasuda, utrenirane žene mogu mobilizirati i veću apsolutnu snagu od mnogih muškaraca. U programiranju treninga nema razlike, osim u detaljima ili osobnim ciljevima.
FOTO: Toni Mijač
