Koliko ste puta uhvatili sami sebe kako satima gledate u ekran mobitela ili prijenosnog računala, pognute glave, zaobljenih ramena, zaboravljajući na pravilno držanje? U digitalnom dobu, u kojem gotovo sve obavljamo putem ekrana, pojavljuje se novi estetski (i zdravstveni) problem koji stručnjaci sve češće nazivaju – tech neck.
Što je zapravo tech neck?
Tech neck je pojam koji opisuje niz promjena na području vrata i donjeg dijela lica koje nastaju uslijed učestalog gledanja prema dolje u ekrane – najčešće pametne telefone. Dugotrajno zadržavanje u ovom položaju rezultira naprezanjem mišića vrata i kralježnice, ali i stvaranjem horizontalnih linija i bora koje su donedavno bile rezervirane za znatno stariju populaciju. Sve češće se javlja kod osoba u 20-ima i 30-ima, i to ne zbog starenja kože, već zbog tehnologije.
Prvi znakovi koje ne treba ignorirati
Iako su bolovi u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa najčešći funkcionalni simptomi, mnogi prvo primijete estetske promjene kao što su tanke horizontalne linije na vratu, blagu opuštenost kože i pojavu “mekanog” podbratka, čak i kod osoba s vitkom građom.
Ono što ovaj problem čini dodatno izazovnim jest činjenica da se koža vrata prirodno stari brže od kože lica – tanja je, osjetljivija i s manje lojnih žlijezda. Ako je uz to izložena konstantnom mehaničkom savijanju, posljedice se javljaju ranije no što bismo očekivali.
Kako prevenirati tech neck?
Prevencija počinje navikama. Prvi korak je postati svjestan položaja tijela tijekom dana. Umjesto da mobitel držimo u krilu i saginjemo glavu, pokušajmo ga podignuti u visinu očiju. Isto vrijedi i za prijenosna računala, podmetači ili stalci za laptop nisu samo praktični, već i funkcionalni u borbi protiv lošeg držanja. Drugi korak je redovito kretanje. Naše tijelo nije dizajnirano za statičan život. Čak i ako radite za računalom, kratke pauze svakih pola sata, uz nekoliko kružnih pokreta ramenima i istezanje vrata, pomoći će u očuvanju fleksibilnosti mišića i spriječiti ukočenost.
Tijekom spavanja, važno je koristiti jastuk koji pruža dobru potporu vratu i potiče neutralan položaj kralježnice. Iako zvuči banalno, loš jastuk može dodatno pogoršati tenziju u vratu, što s vremenom utječe i na kožu tog područja. I konačno, više prisutnosti, manje automatizma. Umjesto da refleksno posegnemo za telefonom svakih nekoliko minuta, pokušajmo svjesno ograničiti vrijeme provedeno na ekranima. Osim što ćemo pomoći svom vratu, pomoći ćemo i svojoj koncentraciji, mentalnom zdravlju i kvaliteti sna.
Foto: Instagram (@piamance, @kelseymerritt)
