![Jednostavno, a efikasno: Što su 12-3-30 i 25-7-2 metode treninga?](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2023/11/fitnes-alt-2.gif)
![Jednostavno, a efikasno: Što su 12-3-30 i 25-7-2 metode treninga?](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2023/11/Copy-of-1800x1000-44.png)
Posljednjih nekoliko godina, vlada globalni trend koji naglašava zdravlje i fizičku kondiciju. Zbog toga su treninzi u teretani postali neizostavan dio dnevne rutine mnogih. Teretane nude raznovrsne mogućnosti vježbanja i izgradnje snage, a to dugoročno poboljšava opće zdravstveno stanje.
Od svih fitnes trendova koji su se pojavili na društvenim mrežama malo je onih koji su zaista održivi i efikasni. U ovom tekstu izdvajamo dva takva. Oni su jednostavni, a daju rezultate. Uglavnom se rade u teretani, ali možete i doma ako imate sprave – naravno. Radi se o 12-3-30 i 25-7-2 metodama treninga.
12-3-30 trening
Osnovna ideja 12-3-30 metode je da postavite traku za trčanje na 12% nagiba i brzinu od 3 milje na sat (oko 4,8 km/h). Zatim, hodate na traci 30 minuta. Ovakav trening simulira penjanje uzbrdo, što je efikasno za sagorijevanje kalorija i jačanje mišića donjeg dijela tijela. Također, 12-3-30 metoda se često koristi kao forma HIIT (High-Intensity Interval Training) treninga, jer kombinira period intenzivne aktivnosti s periodima odmora.
12-3-30 trening privukao je pažnju mnogih vježbača zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti, ali uvijek je važno konzultirati se sa stručnjakom prije nego što početnete s novom vrstom treninga. Tako možete biti sigurni da trening odgovara vašim ciljevima i sposobnostima.
![metode treninga](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2023/11/367453031_774639694345482_6976050524614770301_n.jpg)
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2023/11/pexels-anastasia-shuraeva-4944976-1080x1620.jpg)
25-7-2
Ova metoda je također vrsta kardio treninga i pogađa mišiće donjeg dijela tijela. Za ovu vježbu se koristi sprava stair master, ili steper.
25-7-2 podrazumijeva postavljanje stepera na intezitet 7, na 25 minuta, a vježba se radi 2 puta tjedno. Za one koji žele dodatan izazov, mogu trbušne mišiće dodatno aktivirati tako što će vježbu raditi bez držanja za rukohvate.
Sadržaj je preuzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram( @fit.bernaa, @gainsbybrains, @fitmitdebbs, @angelinaguercio)