Namirnice protiv stresa i tjeskobe: Što jesti za smiren um i bolje raspoloženje

U modernom načinu života stres je gotovo svakodnevni pratitelj – bilo da se radi o poslu, obiteljskim obavezama ili pritisku da uvijek “budemo najbolji”. Kronični stres ne utječe samo na naše raspoloženje, već može narušiti fizičko zdravlje: iscrpljuje vitamine i minerale, slabi imunološki sustav i utječe na kvalitetu sna. Srećom, hrana može biti moćan saveznik u borbi protiv stresa i tjeskobe.

Prvi korak je osvijestiti što jedemo i kako to utječe na tijelo i mozak. Namirnice bogate vitaminom C, poput naranči, mandarina, paprike i zelenog lisnatog povrća, pomažu imunološkom sustavu i smanjuju razinu kortizola – hormona stresa. Vitamin C također može poboljšati raspoloženje i osjetno ublažiti osjećaj anksioznosti.

Magnezij je još jedan ključan mineral u antistresnoj prehrani. Orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i tamnozeleno povrće poput špinata pomažu opuštanju mišića i održavanju ravnoteže živčanog sustava. Osim toga, magnezij sudjeluje u proizvodnji serotonina, hormona sreće, što doprinosi boljem raspoloženju.

Omega-3 masne kiseline neizostavan su saveznik u borbi protiv stresa i depresije. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, sardina i tune, ali i u orašastim plodovima te lanenim i chia sjemenkama. Omega-3 masnoće smanjuju upalne procese u tijelu i pomažu regulirati raspoloženje, a ujedno podržavaju zdravlje mozga i kože.

Osim nutrijenata, važna je i probava. Zdrava crijevna flora direktno utječe na naš mozak i sposobnost upravljanja stresom. U prehranu uključite cjelovite žitarice, voće, povrće i probiotički jogurt – oni potiču rast dobrih bakterija i olakšavaju probavu. Izbjegavajte industrijski prerađene proizvode, gazirana pića, previše šećera i alkohol, koji narušavaju ravnotežu hormona i povećavaju anksioznost.

Za brze, ali nutritivno bogate obroke, odlični su zdravi sendviči s puretinom, humusom ili tunom, zobene pahuljice za doručak ili mahunarke za ručak. I ne zaboravite male užitke – tamna čokolada u umjerenim količinama potiče proizvodnju serotonina i pruža osjećaj zadovoljstva.

Biljni čajevi poput kamilice i melise djeluju umirujuće i pomažu boljem snu, dok svakodnevno kretanje na svježem zraku dodatno smanjuje napetost i tjeskobu. Kombinacija pravilne prehrane, fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i usklađenih životnih prioriteta najbolji je recept za smanjenje stresa i očuvanje psihofizičkog zdravlja.

Stres nije znak uspjeha – to je signal da tijelo i um trebaju ravnotežu. Male, ali dosljedne promjene u prehrani mogu napraviti ogromnu razliku. Svaki obrok bogat antioksidansima, vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama približava vas smirenijem, energičnijem i otpornijem tijelu.

Namirnice protiv stresa:

• Naranče i drugi citrusi – bogati vitaminom C, smanjuju kortizol i jačaju imunitet.
• Borovnice i bobičasto voće – antioksidansi štite mozak i pomažu stabilizirati raspoloženje.
• Orašasti plodovi (bademi, orasi, lješnjaci) – izvor magnezija i zdravih masnoća, opuštaju mišiće i podržavaju serotonin.
• Tamna čokolada – mala dnevna količina potiče hormon sreće i pruža osjećaj zadovoljstva.
• Losos, sardine, tuna – bogati omega-3 masnim kiselinama, smanjuju anksioznost i štite srce.
• Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, peršin) – puni magnezijem i vitaminima, potiču energiju i koncentraciju.
• Mahunarke (slanutak, leća, grah) – izvor proteina, vlakana i triptofana, pomažu serotoninu i stabiliziraju šećer u krvi.
• Jaja – sadrže proteine i vitamine B kompleksa, pomažu energiji i mentalnoj jasnoći.
• Probiotički jogurt – podržava zdravlje crijeva i imunološki sustav, a time i bolju kontrolu stresa.
• Biljni čajevi (kamilica, melisa) – opuštaju mišiće i umiruju um prije spavanja.

Foto: Dupe photos