Ako se redovito bavite nekim oblikom tjelovježbe, onda sigurno pazite na svoju prehranu. Kada odradite trening, osjećate se dobro i želite da taj osjećaj što dulje traje pa je zbog toga bitno da dobar trening prati podjednako dobra, kvalitetna i uravnotežena prehrana.
Ako želite postići da vaša dijeta i vježbanje daju još bolje rezultate, svaki obrok koji konzumirate trebao bi imati idealan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Veliku važnost pritom posvećujemo upravo proteinima, jer su oni primarno zaslužni za održavanje i jačanje mišićne mase i općenito su potrebni našem organizmu.
Proteinski shake koji vraća snagu
Tijekom vježbanja se znojimo i gubimo tekućinu, a naši mišići se umaraju i gube hranu pa je neposredno nakon treninga organizmu potrebno dati odgovarajuću hranu obogaćenu proteinima i odabranim ugljikohidratima. Pritom trebate imati na umu da je obrok koji ćete jesti nakon treninga jednako važan kao i obrok prije treninga. Povećavanjem unosa proteina nakon treninga vaše će tijelo biti učinkovitije i povećat ćete njegovu sposobnost sagorijevanja masti.
Konzumiranje proteina kroz hranu uvijek je dobra ideja, no ako nemate vremena, priprema proteinskog shakea bit će dobra zamjena. U nastavku donosimo tri recepta čija je priprema vrlo jednostavna – samo pomiješajte sve sastojke u shakeru i uživajte u ukusnom napitku koji će vam pomoći da se nakon vježbanja brže oporavite.
Coco Loco shake
Sastojci:
- ½ šalice vode
- ½ šalice kokosovog mlijeka
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 žlica kakao zrna
- 1 žlica maslaca od badema
- ½ šalice leda
- 2 žlice proteinskog praha od vanilije
Simply Peanut Butter shake
Sastojci:
- 1 banana
- 1 žlica maslaca od kikirikija
- 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka
- ½ šalice leda
- 2 žlice proteinskog praha od vanilije
Pineapple & Mango shake
Sastojci:
- 250 ml vode
- ½ smrznutog manga
- ½ smrznutog ananasa
- 1 žlica maslaca od badema
- 1 čličica chia sjemenki
- 2 žlice proteinskog praha od vanilije
- ½ šalice leda
Foto: Unsplash
