Jutarnji obroci koji će nas napuniti energijom tijekom cijelog dana


Jutarnja rutina uz kavu i lagani doručak gotovo je nezamisliva ranoraniocima. Čak ukoliko i niste ljubitelji ranojutarnjih aktivnosti obveze i moderan način života nameću jutarnji tempo koji zahtjeva mnogo energije. Zato mali obroci i kofein ipak odrade svoj dio zadatka i pomognu nam da što brže profunkcioniramo.

No, bez obzira jedemo li prije posla ili ne, značajan broj nas će već oko 11 sati razmišljati o svom sljedećem obroku. Zar ne? Potreba za slasnim jelima u to vrijeme kao da poprimi gigantske razmjere. Taj kasnojutarnji val gladi moguće je neutralizirati uz hranjive i izuzetno ukusne zdrave obroke. Oni su bogati i bjelančevinama, proteinima te ugljikohidratima što će bez sumnje zadovoljiti sve naše hranidbene potrebe.

A post shared by 🌊 Celsius. (@celsiuscoffeeco) on

Ukoliko vam prvi jutarnji obrok nije dovoljan izvor snage, malo drugačiji odabir namirnica mogao bi pomoći. Najbolje je držati se provjerenih namirnica koje su zasitne i uz koje nam grickanje svega i svačega neće niti pasti na pamet.

Začinjena jaja za zdrav jutarnji obrok


Jaja obogaćenog okusa koji ćemo postići dodavanjem omiljenih začina, pružit će nam snagu koja nam je ujutro toliko potrebna Grčki jogurt s proteinima je baza za ovaj obrok koji obiluje i bjelančevinama. Ovo je vrlo koristan recept za doručak. Kako biste uštedjeli na vremenu, u nedjelju pripremite veliki lonac smeđe riže i kuhanih jaja. Zatim ćete biti spremni napraviti ukusni, zdrav petominutni doručak tijekom cijelog tjedna. Obogatite ovu zdjelu ukusnog obroka velikodušnim prskanjem maslinovog ulja. Pospite omiljenim začinima i dodajte pregršt svježeg voća i povrća prije posluživanja. Mi predlažemo-avokado.

Artičoke za pikantan početak dana

obrok_quinoa

Artičoke su bogate proteinima i svakom jelu daju poseban, pikantan okus. U kombinaciji s kuhanim jajima stvorit će posebno uzbudljivu punoću okusa.

Ovo je izvrstan doručak i brunch recept, ali jednako dobro služi kao brza obiteljska večera. Preporuka je da sesuzdržite od kruha u ovoj kombinaciji. Narežite svježi peršun i njime pospite artičoke i jaja. A cijeloj kombinaciji možete dodati i kupus.

Zdjela puna čokoladnog smoothyija

Čokolandni_smoothy

 

Ova superkremasta zdjela puna je bjelančevina zahvaljujući ukusnom proteinskom prahu čokolade koji je kombiniran s povrćem i voćem, a to je dodatni bonus. Ovo je obrok beskrajne svestranosti i prilagodljivosti. Želite više vlakana? Ubacite u smjesu kelj. Više proteina? Dodajte kolač bogat maslacem. Za dodatnu prehrambenu vrijednost, na vrh pospite  chia sjemenke. Kombinacije s omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima, savršen su dodatak ovoj kremastoj posudi

Jutarnji zalogaj energije s quinoaom

Energetski_doručak

Kombinacija grčkog jogurta, kvinoje i jaja. Ova ukusna zdjela za doručak ima dovoljno proteina da vas puni energijom tijekom cijelog dana. Veći dio ovog obroka možete pripremiti unaprijed, a  potom dodavati sastojke koji vam se jedu. Quinoa, jogurt i umak mogu se napraviti nekoliko dana unaprijed i čuvati u hladnjaku. Ujutro, sve što morate učiniti jest kuhati jaja i sve zajedno promiješati.

Veganski doručak bogat proteinima

Kriške avokada, svježi špinat, pržene sjemenke sezama, smeđi grah i kozji sir osnova su ovog ukusnog doručka koji će nas napuniti energijom. Ovo zdravo jelo idealno je za vegane jer zamjenjuje proteine kojim su bogata jaja. Sjeckani tofu izvrsna je zamjena za tempeh, ako ga ne možete pronaći u mjestu gdje živite.

Kombiniranje ovih namirnica poboljšava prehrambene navike. Ovo su zdrava rješenja za podizanje raspoloženja i energije koja će nas spriječiti u konzumiranju nezdravih grickalica. Uz njih doručak može postati prava radost i ogroman izvor energije.

Tekst: Dijana Ljubanović

Foto: Instagram, Unsplash

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost. Koristeći našu stranicu slažete se s korištenjem kolačića. više informacija

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost. Koristeći našu stranicu slažete se s korištenjem kolačića.

Zatvori