![Kako svojim mališanima osigurati zdravu i izbalansiranu prehranu?](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/Welleco-Super-Kids-Elixir-slider.jpg)
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/WelleCo.-Super-Kids-ElixirProtein-8.jpg)
Moderni i užurbani stil života, zdrav način prehrane mogu učiniti teškom borbom, kada se radi o nama samima, ali i o našim mališanima. No, prelazak na zdravu i izbalansiranu prehranu poboljšat će zdravlje vašeg djeteta, pomoći mu da održi zdravu tjelesnu težinu, pomoći će u stabiliziranju raspoloženja, izoštravanju uma i izbjegavanju razne zdravstvene probleme. Zdrava prehrana također može imati pozitivan učinak na mentalnu i emocionalnu dobrobit onih najmlađih. Samim time može pomoći u prevenciji stanja kao što su depresija, anksioznost, bipolarni poremećaj i ADHD.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/WelleCo.-Super-Kids-ElixirProtein-4.jpg)
Važno je zapamtiti da se djeca ne rađaju s prirodnom željom za pomfritom i pizzom ili averzijom prema brokuli i mrkvi. To uvjetovanje se događa tijekom vremena jer su izloženi sve više i više nezdravih izbora hrane. Međutim, moguće je reprogramirati njihove preferencije tako da umjesto toga žude za zdravijom hranom. Što prije unesete zdrave, hranjive namirnice u djetetovu prehranu, lakše će razviti zdrav odnos s hranom koji će trajati cijeli život. U nastavku vam donosimo nekoliko savjeta za to kako svojim mališanima osigurati zdravu i izbalansiranu prehranu.
Važno je birati cjelovitu hranu za naše najmlađe
Kao jednostavno pravilo, ako određena namirnica izgleda onako kako izgleda u prirodi i u trenutku kada dođe do vašeg tanjura, onda je to cjelovita hrana koja nije pretjerano obrađena. Manje je vjerojatno da će cjelovita hrana sadržavati dodane kemikalije. Jednostavno rečeno, radi se o namirnicama na koje je čovjek imao manji utjecaj. Birajte organski gdje možete kako biste izbjegli pesticide i dodane hormone te smanjili toksično opterećenje. Čak je i kupovina voća i povrća koje nije prethodno zapakirano i već izrezano i stavljeno u plastiku od vitalnog značaja. Naime, nakon što je izrezana, hrana će oksidirati ili će se pokvariti te apsorbirati kemikalije u plastičnoj ambalaži. U tom smislu, izbjegavajte bilo kakve obroke koji se poslužuju vrući u plastičnim posudama.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/zeleno-povrce.jpg)
Povećajte unos esencijalne masti
Nisu sve masti jednake, a esencijalne masne kiseline su veoma važne za zdravlje mozga, pamćenje vašeg djeteta, za reguliranje raspoloženja, zdravlje srca, kosu, kožu, nokte i sve između. Dodajte pola žlice kokosa, avokada, ulja jetre bakalara, ekstra djevičanskog maslinovog ulja ili ulje bilo kojeg oraha ulje [ako nema alergija] uz ručak i večeru. Isto tako, u prehranu djeteta možete dodati masnu ribu, avokado i masline barem tri puta tjedno. Također, bitno je izbjegavati toksične trans masti koje se često nalaze u prerađenoj i prženoj hrani. Ključno je kuhati samo s onim uljima koja ne postaju užegla, kao što su avokado, kokos, obično svijetlo maslinovo ulje [ne ekstra djevičansko – njega je najbolje ostaviti hladno za salate] ili ulja od orašastih plodova.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/maslinovo-ulje.jpg)
Potrebno je paziti na konzumaciju šećera
Za svaki obrok birajte kvalitetne proteine poput sjemenki orašastih plodova, humus, divlje ribe, organskih jaja, organske piletine i mesa, organskog maslaca od orašastih plodova ili organskog kefira te biljnog mlijeka. Izbjegavajte rafinirani šećer i birajte ugljikohidrate s niskim umjerenim glikemijskim indeksom. Uz to, birajte više povrća, voća i cjelovitih žitarica poput smeđe riže. Umjesto šećera, koristite steviju, kokosov šećer, voćni šećer ili manuka med u umjerenim količinama. Izbacivanjem šećera iz prehrane podržavate i zdravlje crijevnog mikrobioma, a samim time ćete smanjiti žudnju za junk foodom.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/secer.jpg)
WelleCo. je kreirao Super Kids posebno za vaše mališane
Možete imati velike koristi od nadopunjavanja prehrane vaše djece snažnim proizvodom kao što je WelleCo. Super Kids Elixir + Protein. Ovo je jednostavan i učinkovit način uvođenja esencijalnih vitamina, minerala, proteina i hranjivih tvari koje su djeci potrebne za rast. Njegova formula je veganska i lako se apsorbira, a dovoljno je ukusna da i najprobirljiviji uživaju u njoj. Super Kids je najbolje konzumirati kao doručak pomiješan s mlijekom i žitaricama ili kao napitak uz standardni dječji doručak. On sadrži 100% dnevnu preporučenu dozu vitamina D.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/WelleCo.-Super-Kids-ElixirProtein-6.jpg)
Osim toga, Super Kids je dodatak prehrani koji je bogat izvor željeza, cinka, vitamina C i vitamina B kompleksa. Potiče pravilan rast i razvoj djece, pozitivno utječe na koncentraciju i uspostavlja pravilan rad crijeva. Može činiti i odličnu alternativu za snack između obroka te pomaže uspostaviti gradivne blokove dobre prehrane u kasnijem životu. Namijenjen je djeci od 4-16 godina starosti te ne sadrži gluten ni laktozu, a preporučuje ga mag. nutricionizma Ivana Barišić iz Nutrilife centra gdje možete i kupiti WelleCo. Super Kids Elixir + Protein, kao i druge proizvode brenda.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/WelleCo.-Super-Kids-ElixirProtein-2.jpg)
7 do 12 čaša vode dnevno za zdravlje
Hidratacija je vrlo važan dio uravnotežene prehrane odraslih pa tako i djece. To je ključno za mnoge aspekte zdravlja jer unos dovoljne količine vode regulira sve – od funkcije stanica do tjelesne temperature, probave do raspoloženja. Poželjan unos vode je od 7 do 12 čaša dnevno, ovisno o dobi i spolu vašeg djeteta. Ako vaše dijete ne voli vodu, napravite napitke od svježeg voća, limuna, mente, bobičastog voća, narezanog svježeg krastavca i jabuke, kako bi voda bila zanimljivija. Također, možete dodati malo 100% voćnog soka u djetetovu vodu kako biste stvorili naviku da pije više vode.
![](https://www.journal.hr/wp-content/uploads/2022/02/pijenje-vode-1.jpg)
Osnažite imunološki sustav djeteta
Vitamin C s drugim esencijalnim vitaminima i mineralima kao što su cink, magnezij, vitamin D i K veoma su važni kako bi imunološkom sustavu djeteta pružili sve što mu je potrebno za zaštitu organizma od virusa i infekcija. Većina djece voli bobičasto voće i jabuke koje su bogate vitaminom C, stoga te namirnice ne bi trebale predstavljati problem. Uz to, tu je i zeleno povrće koje, osim vitamina C, sadrži i željezo i klorofil koji smanjuju upale i također štite od bolesti.
Foto: Studio Numero 5, Pexels