San nije samo odmor, on je temelj svega: zdravlja, energije, hormona, ali i izgleda. Ako ne spavate kvalitetno i dovoljno, niti jedan serum, trening ni smoothie neće nadoknaditi to što tijelo nije imalo vremena za regeneraciju. Kvalitetan san izravno utječe na stanje kože, mišića, probave, pa i apetita.
Ako osjećate da vam je san loš, plitak ili isprekidan, niste jedini. Sve više ljudi ima problem zaspati, ali i spavati bez buđenja. Ipak, dobra vijest je da se navike mogu popraviti. I ne, ne morate odmah uzimati tablete za spavanje. Počnite od jednostavnih koraka koji tijelu pomažu da samo „uđe“ u san bez otpora.
Kako san utječe na ljepotu?
Nije slučajno što postoji izraz beauty sleep, jer tijelo se upravo tijekom sna najintenzivnije obnavlja, a rezultat toga vidi se na licu. Ako redovito spavate kvalitetno i dovoljno, tijelo ima prostora za regeneraciju, a koža uzvraća svježinom, čvrstoćom i prirodnim sjajem.
Dok spavamo, tijelo pojačano proizvodi kolagen, protein koji je zaslužan za elastičnost kože i usporavanje nastanka bora. Taj proces se događa najviše u dubokim fazama sna. Ako spavate premalo, taj mehanizam se remeti, koža brže stari, postaje sivkasta i gubi tonus. Uz to, noću se poboljšava cirkulacija, pa koža dobiva više kisika i hranjivih tvari koje su joj potrebne za obnovu. Zato lice nakon dobrog sna izgleda odmorno i svježije, bez puno truda.
S druge strane, manjak sna vrlo brzo postaje vidljiv, najčešće prvo oko očiju. Tamni podočnjaci, natečenost, suha koža i „umoran“ pogled rezultat su toga što tijelo nije imalo priliku završiti regeneraciju. Osim toga, nedostatak sna povećava razinu kortizola (hormona stresa) što može potaknuti zadržavanje tekućine i pogoršati upalne procese u tijelu i na koži. Evo kako to izbjeći.
Isključite ekrane barem 60 minuta prije spavanja
Plavo svjetlo s mobitela, laptopa i TV-a remeti lučenje melatonina, hormona sna. Ako prije spavanja gledate serije ili skrolate po TikToku, mozak ne dobiva signal da je vrijeme za odmor. U početku može biti jako nezgodno, jer istovremeno se uz gledanje nasumičnih videa možete i uspavati, no svakako gubite na kvaliteti sna. Umjesto toga, uvedite rutinu: prigušena svjetla, knjiga, tuširanje, opuštajuća glazba i/ili journaling.
Lagana tjelovježba ili dulja večernja šetnja
Ako imate nemiran san ili teško zaspite, ne morate raditi intenzivne treninge navečer, ali kratka šetnja, lagano istezanje ili vođena relaksacija mogu napraviti čuda. Tjelesna aktivnost smanjuje hormone stresa, troši višak energije i prirodno umiruje tijelo.
Uvedite magnezij kao večernji ritual
Zašto je magnezij bitan? Magnezij sudjeluje kao kofaktor u stotinama metaboličkih procesa: za zdravlje mišića, živčanog sustava, kostiju, regulaciju šećera u krvi, emocionalnu stabilnost i kvalitetu sna. Nedovoljna razina magnezija povezana je s umorom, grčevima, lošijom kvalitetom sna, povišenim stresom, glavoboljama i rizikom za dijabetes tipa 2.
Ako često osjećate „unutarnji nemir“, probudite se u noći ili teško zaspite, magnezij može pomoći. Idealno ga je uzeti navečer, primjerice uz večeru, a najpraktičniji oblik je svakako mineralna voda. Mg Mivela je prirodna mineralna voda bogata magnezijem. S čak 343 mg magnezija po litri, već jedna litra dnevno zadovoljava oko 90 % preporučene količine magnezija! Zašto baš Mg Mivela? Mg Mivela sadrži sto posto prirodni magnezij koji dolazi iz izvora duboko u zemlji gdje voda otapa minerale iz stijena i stvara jedinstven, lako apsorbirajući sastav. Upravo zbog svoje izvorne čistoće i funkcionalnosti, Mg Mivela je prepoznata i među najboljim funkcionalnim vodama na svijetu, a jedina na hrvatskom tržištu dolazi u dvije verzije – gaziranoj i blago gaziranoj.
Ne jedite pretešku hranu prije spavanja
Masni, teški obroci navečer opterećuju probavni sustav i remete san. Idealno je večeru pojesti 2-3 sata prije spavanja, i to nešto lagano – povrće, proteini, zdrave masti. Ako baš morate nešto kasno pojesti, neka to bude npr. grčki jogurt, kuhana jaja ili domaća povrtna juha.
Rutina spavanja = dosljednost
Najveća greška je vikendom ostajati budan do 2 ujutro, a onda se ponedjeljkom „boriti“ sa snom. Tijelo voli rutinu. Pokušajte ići spavati i buditi se u slično vrijeme svaki dan i vikendom. To ne znači strogu disciplinu, nego dosljednost koja pomaže tijelu da zna kad je vrijeme za oporavak.
Izbjegavajte kofein popodne
Kava ujutro je ok. Ali sve nakon 15 sati, pogotovo ako ste osjetljivi na kofein, može sabotirati san, čak iako mislite da na vas zapravo kava ne djeluje. Kofein ostaje u tijelu satima i može spriječiti duboke faze sna koje su ključne za oporavak.
Spavaća soba treba biti ugodna
Spavaća soba bi trebala biti mračna, tiha, prozračena i bez ekrana. Ako trebate, koristite masku za oči ili isprobajte bijeli šum. Također, temperatura u sobi neka bude malo niža, tijelo se lakše opušta i ulazi u duboki san kad je malo svježije.
Foto: Unsplash, Jamnica, dupe photos
