Zdrave namirnice za jačanje imuniteta

U ovo doba godine kada se sva priroda budi i drveće i cvijeće su u punom cvatu, svi imamo potrebu sve više vremena provoditi vani. Međutim, onima koji pate od alergija proljeće znači sve osim zabave. Čak ni svakodnevno ispijanje raznih ljekova i tableta ne pomaže u onim najgorim slučajevima i već polako razmišljate zaključati se u stan i prespavati proljeće. Prije nego što se odlučite na takav drastičan i nepraktičan korak, pokušajte ojačati imunitet kroz namirnice koje konzumirate svakodnevno.

01

Dan započnite vodom s limunom, po mogućnosti toplom. To će pomoći vašem tijelu da izbaci toksine i ojača imunološki sustav. Tijekom dana važno je piti dovoljno tekućine kako bi ostali hidratizirani, a osim vode možete piti i čajeve. Kada se radi o prehrani, ona bi trebala biti izbalansirana kako bi vaše tijelo dobilo sve što mu je potrebno za normalno funkcioniranje. Ono na što posebno trebate obratiti pažnju je da konzumirate dovoljno proteina, te vitamina C, D i E.

02

Hrana bogata proteinima ujedno je i najbolji izvor cinka koji održava imunološki sustav jakim. Ako se odlučite za ribu, ne samo da ćete dobiti dozu proteina nego i vitamina D i omega 3 masnih kiselina koje također pomažu u borbi s alergijom. Zeleno povrće poput špinata, kelja i brokule pružit će vam dozu vitamina C i E. Od voća kao što su limun, naranča i jagode dobit ćete vitamin C, dok se za vitamin E okrenite avokadu i orašastim plodovima.

03

S jačanjem imuniteta za sezonu alergija treba krenuti i prije nego što one počnu, ali čak i ako krenete sada, pozitivni učinci neće izostati. Započnite s eliminiranjem šećera i prerađenih proizvoda koji ga sadrže. Ovaj savjet uvijek vezan uz zdravu prehranu, pa je tako i u slučaju alergije. Jabuke i sebi sadrže sastojke koji pomažu u borbi protiv disfunkcionalnog imunološkog sustava koji je odgovoran za alergije. Iako većina nas ne voli miris češnjaka, i on se našao na listi namirnica za jačanje imunološkog sustava. Budući da nam jedenje sirovog češnjaka ne zvući nimalo primamljivo, predlažemo da ga zakamuflirate uz druga jela, poput salate.

04

Već vam je sigurno poznato da su smoothiji veliki hit kada se radi o zdravoj prehrani. Ako se do sada još niste okušali u spremanju ovog finog i zdravog napitka, sada je idealno vrijeme jer ovaj zeleni smoothie ima sve što vam je potrebno za jačanje imuniteta, a za njegovu jednostavnu pripremu trebat će vam:
1 naranča
1 zelena jabuka (dobro ju operite pa možete ostaviti koru)
šaka listova mladog špinata
komadić đumbira
malo leda
Sve zajedno pomiješajte i vaša doza vitamina je spremna.

0