Reformer ili mat pilates? Trening uživo ili online? Pitali smo instruktoricu o prednostima i izazovima

Nakon što smo nedavno izdvojili reformer studije u Zagrebu, morali smo posjetiti i onaj u našem susjedstvu. Revive Pilates Studio nalazi se na adresi Nova Ves 17, tik uz Kaptol Centar. Iza njega stoji Anđela Paleka, magistra ekonomije koja je svoj poslovni ritam uskladila s ritmom daha i pokreta. Reformer, sprava koja na prvi pogled djeluje složeno, u njezinim rukama postaje prostor svjesnog kretanja, kontrole i snage. Kroz Revive, Anđela je izgradila zajednicu žena koje vježbanjem ne traže samo tonus, nego i ravnotežu – onu unutarnju, koja traje i izvan studija.

Danas, uz satove uživo, svoju strast prenosi i online – kroz programe na vlastitoj Revive aplikaciju, osmišljenu da pilates učini dostupnim svima, bez obzira na raspored ili mjesto. Razgovarali smo s Anđelom o tome zašto je reformer više od sprave, što pilates čini tako posebnim i kako pokret može postati nježan oblik brige o sebi.

• Dolaziš iz financija, ozbiljnog i dinamičnog poslovnog svijeta. Otkud ti u svijetu pilatesa? Kako je pilates, u tvom slučaju, iz hobija prerastao u sad već ozbiljan biznis?

Pilates je bio vrsta treninga kojem sam se uvijek vraćala. Probala bi nešto novo par mjeseci i opet bih se vratila trenizima pilatesa i to na prostirci (tada još nisam probala reformer). Jednostavno ti su me treninzi ispunjavali, davali energiju, nakon njih sam se uvijek jako dobro osjećala. Nakon sjedenja u uredu preko 8 sati, pokret je bio jedini spas, i to svjestan i kontroliran što nudi pilates. Što sam duže vježbala zanimalo me sve više o metodi, zašto određena vježba, koji mišići rade, čemu sve to pridonosi, kako biti još bolji u izvođenju pilates vježbi. Tako sam i upisala prvi tečaj za instruktora pilatesa.

Iz hobija krenula sam držati satove pilatesa 2021. godine, krenula sam sa malim fontom sati od 4 sata tjedno mat pilates treninga. Uživala sam u radu sa ljudima. Paralelno sam završavala certificirane programe stott pilatesa za mat i reformer. I spletom okolnosti prije dvije godine otvorila svoj studio s grupnim reformer treninzima. Sve je išlo jako spontano, prirodno i s puno veselja. Zezaju me da bježim od brojeva (financija). Smatram da smo svi različitih kapaciteta i interesa, nije ništa neobično kad osoba ima više od jednog smjera (karijere). Bitno da nas ispunjava i daje smisao.

• Što te je privuklo pilatesu, što si u toj metodi prepoznala što možda nisi u drugim oblicima tjelovježbe?

Pilates mi je izuzetno pomogao, i fizički i mentalno. Zbog dinamičnog radnog okruženja i uredskog načina rada, dugotrajno sjedenje počelo je ostavljati trag na mom tijelu. Isprobala sam razne oblike treninga i često ih kombinirala, ali uvijek bih se vraćala pilatesu. To je predivna metoda tjelovježbe koja na siguran i kontroliran način gradi mišiće, oblikuje cijelo tijelo i pritom ne iscrpljuje, već puni energijom. Nakon pilatesa osjećam totalni reset kako fizički tako i mentalni.

Ono što me posebno privuklo je povezanost tijela i uma – pokreti su usklađeni s disanjem i svjesnom kontrolom, što pilates čini i vrstom antistres terapije. Prije šest godina odlučila sam još dublje ući u tu metodu, educirati se i kad sam otkrila koliko toga pilates nudi, zaljubila sam se još više.

• Reformer je danas sve popularniji, ali još uvijek mnogima pomalo tajanstven. Zašto je tebe privukao?

Reformer je na svjetskoj razini najpopularnija pilates sprava. To je opravdano zbog širokog utjecaja na zdravlje i izgled. Na njemu možete izvoditi preko 500 vježbi te je angažirana cjelokupna muskulatura tijela s fokusom na duboke posturalne mišiće, što rezultira: mobilnost i stabilnost kralježnice, stabilnost zdjelice i ramenog obruč. Pogodan je za sve dobne skupine, profesionalne sportaše, osobe kojima treba rehabilitacija, trudnice i ostali. Sprava dopušta personalizaciju – modifikaciju i laku prilagodbu potrebama svakog klijenta. Stoga bi rekla da je to tajna njegove dugovječnosti, i zato ima stalno cikluse u kojem se popularizira i svakih nekoliko godina zasjedne na top mjesto najposjećenijih treninga.

Mene je reformer privukao zbog vježbi koje su jedinstvene za tu spravu; poput onih sa remenima (straps), uz opterećenje opruga (springs) te kliznim carriage elementima. Baš navedene vježbe omogućuju poseban raspon pokreta. Mom tijelu su dale neku novu dimenziju i osjećaj. Kako sam spomenula, otpor na ovoj spravi pružaju opruge koje ne opterećuju zglobove. Tijekom izvođenja vježbi prisutna je stalna kontrola pokreta te su prisutne mišićne kontrakcije kroz čitav pokret u obje faze i mišićnog jačanja i istezanja. Time postižemo tijelo koje nije samo čvrsto i snažno nego i mobilno. Rezultati su na reformeru jako brzo vidljivi, a to svi volimo. 🙂

• Kako bi opisala razliku između klasičnog mat pilatesa i vježbanja na reformeru? Za koga je idealan i što ga čini posebnim?

I mat pilates i reformer vježbe temelje se na istim principima – kontroli, disanju, preciznosti, stabilnosti i svjesnom pokretu. No razlikuju se po načinu izvođenja i opremi koju koristimo. Mat Pilates je trening na prostirci, koristimo težinu svoga tijela kako bi angažirali mišiće (uz to integriramo jako puno rekvizita). Dok Reformer sprava sadrži opruge koje daju otpor pokretu. Opruge se mogu dodati/ukloniti kako bi povećali/smanjili otpor.

Klasični mat pilates će za mene biti najdraži oblik treninga. Vjerojatno što ga mogu odraditi bilo kada i bilo gdje. Ako želim ujutro prije posla u 10 minuta napraviti nekoliko vježbi za leđa, popodne odraditi neki total body pilates da očvrsnem cijelo tijelo, ili posvetiti istezanju 15 minuta prije spavanja. Klasični mat pilates je srž pilates metode – bez dodatne opreme, samo ti, tvoja prostirka i tvoje tijelo. Upravo ta jednostavnost čini ga toliko posebnim. Sve vježbe oslanjaju se na vlastitu težinu tijela, a snaga dolazi iznutra – iz centra, kontrole i svjesnog disanja. Rekla bih da je idealan za sve koji vole spore kontrolirane pokrete tijela, mogućnost flowa bez ograničenja sprave.

• Kako je nastala ideja za REVIVE Pilates Studio i što si željela da on predstavlja?

Duže vrijeme sam maštala o svom pilates studiju, zamišljala koncept, skupljala iskustvo – i kao trener i kao vježbač. Kroz godine rada upijala sam što je dobro, a što treba izbjegavati, no taj sam korak stalno odgađala za “kad bude više vremena”, “kad se sve posloži”. Ipak, prilika se otvorila i prije dvije godine odlučila sam ju zgrabiti – tako je nastao Revive Pilates Studio. Moj “hobi posao” pretvorio se u pravi, iskreni poziv.

Ideja iza studija rodila se iz osobne želje da stvorim prostor u kojem će se žene osjećati sigurno, prihvaćeno i opušteno. Bez pritiska i uspoređivanja, sa zdravim pristupom prema tijelu. Htjela sam da Revive ne bude još jedna “teretana”, već mala oaza mira, zdravog pokreta i selfcarea. Pilates kao mindfulness metoda povezuje tijelo i um, uči nas da usporimo, osvijestimo disanje, kontrolu i prisutnost u pokretu, a s vremenom se ta svjesnost prelije i na svakodnevni život.

• Kako izgleda jedan tipičan sat u REVIVE-u?

Naši treninzi su pažljivo programirani kako bi izvukli maksimum iz pilates metode, uz naglasak na pravilnu izvedbu i sigurnost. Reformer je predivna sprava, ali zahtijeva stalnu pažnju i stručno vođenje. Zato radimo u manjim grupama koje omogućuju individualiziran pristup. Stoga svaki član dobiva potrebnu pažnju kako bi trening bio siguran i optimalan.

Na ovaj način, kroz svjesno i kontrolirano kretanje, tijelo s vremenom doživljava niz pozitivnih promjena. Mišići postaju snažni i tonirani, a cijeli core (središte tijela) postaje stabilniji i čvršći. Fleksibilnost i raspon pokreta postupno se poboljšavaju, držanje postaje elegantnije i prirodnije, a pravilno disanje postaje sastavni dio svakog pokreta. Pilates ujedno donosi i više energije, pomaže u smanjenju stresa te ispravlja mišićne neravnoteže koje često nastaju zbog dugotrajnog sjedenja ili nepravilnog kretanja. Redovitim vježbanjem moguće je spriječiti ozljede, poboljšati gustoću i kvalitetu kostiju te, uz sve to, pridonijeti i zdravom gubitku težine.

Rezultat nije samo vidljiva promjena tijela, nego i onaj unutarnji osjećaj lakoće, ravnoteže i svjesnosti koji se prenosi i izvan prostirke – u svakodnevni život.

• Osim rada u studiju, pokrenula si i online tečajeve odnosno REVIVE aplikaciju. Što te potaknulo na taj korak i kako si koncipirala programe za vježbanje od doma?

Kao zaposlena žena, itekako razumijem koliko je izazovno ostati dosljedan rutini vježbanja uz svakodnevne obaveze. Upravo zato sam pokrenula REVIVE online programe – iz potrebe koju sam i sama osjećala. Vjerujem da je konzistentnost ključna, i da je važno ne raditi velike pauze. Željela sam omogućiti rješenje svima koji nemaju vremena za dolazak u studio, ali i dalje žele ostati aktivni i održati rutinu brige o sebi. Programi su osmišljeni tako da ih možeš odraditi kad god ti odgovara – ujutro prije posla, navečer kad napokon uhvatiš vrijeme za sebe, pa čak i u hotelskoj sobi na putovanju. Potrebna ti je samo prostirka ili bilo kakva udobna podloga. Cilj je bio maksimalna fleksibilnost, uz osjećaj podrške i rutine koja ne opterećuje, već olakšava svakodnevnicu.

• Koliko je trebalo da Revive aplikacija zaživi, od prve ideje do lansiranja, i kako zapravo funkcionira?

Ideja za Revive aplikaciju stajala je na stolu gotovo godinu i pol, sve dok ove godine nisam napokon odlučila, sada je pravi trenutak. Moji prvi treninzi bili su na prostirci i oni će za mene uvijek imati posebno mjesto, pa sam željela ponovno vratiti fokus na tu jednostavnost i dostupnost vježbanja. U suradnji s timom mladih i iznimno talentiranih programera detaljno sam razradila sve funkcionalnosti koje sam željela da aplikacija ima. Od samog početka cilj je bio jasan – stvoriti kvalitetan, intuitivan i estetski ugodan produkt koji će ženama olakšati da ostanu dosljedne pokretu. Proces stvaranja bio je divno iskustvo; uživali smo gradeći aplikaciju od nule, a finalni rezultat je upravo onakav kakav sam priželjkivala.

Revive aplikacija dizajnirana je prema mobile-first principu, što znači da jednako glatko funkcionira na mobitelu i laptopu. Sučelje je jednostavno, čisto i lako za snalaženje, a trenutno su dostupna dva programa i jedan izazov. Klikom na program otvara se detaljan opis – cilj, broj treninga i potrebna oprema. Nakon odabira, registracija je brza i jednostavna, plaćanje se obavlja karticom, a pristup programu dobiva se odmah. Programi traju 30 dana, koliko traje i pristup sadržaju, a aplikacija omogućuje lako praćenje napretka. Svaki korisnik može vidjeti koliko je treninga odrađeno, vratiti se na neki raniji, označiti omiljene i složiti vlastiti tjedni plan. Dodatno, svaki se trening može ocijeniti, što nam pruža vrijedan feedback i pomaže da vidimo koje sadržaje žene najviše vole i što žele više vježbati.

Sve je osmišljeno s idejom da iskustvo bude jednostavno, motivirajuće i prilagođeno svakodnevnom životu – jer pokret bi trebao biti lako dostupan svima, bez obzira na raspored.

• Imaš razrađene programe i prepoznatljiv pristup – koliko ti je važno da i online satovi zadrže tu energiju koju imaš uživo?

Budući da sam godinama vodila isključivo treninge uživo, moram priznati da mi je u početku bilo neobično stajati ispred kamere bez izravnog kontakta s vježbačima. Uživo postoji ta posebna energija – osjećaš ljude, vidiš im lice, govor tijela. Možeš odmah prepoznati treba li nekome dodatna motivacija, podrška, ili možda laganiji tempo taj dan. Prisutan si, i fizički i energetski. Isto jako bitno možeš ispraviti osobu, pomoći dodatno da bolje izvede vježbe.

Stoga online treninzi iziskuju drugačiji pristup. Znam koliko je važno da zadrže tu notu autentičnosti. Svakako nastojim da je svaki trening dobro isprogramiran, da prilikom izvođenja demonstiram što bolje, da dajem dovoljno informacija kako bi vježbači ispravno izveli vježbe. Želim da uživaju u treningu, da osvijeste svoje tijelo, da povežu dah i pokret, da su im treninzi izvedivi, a sa druge strane i izazovni. Na kraju svakog sata, želim da ostane onaj poznati osjećaj: zadovoljstvo, lakoća i zahvalnost prema svom tijelu.

• Pilates se često doživljava i kao vrijeme posvećeno sebi. Što bi željela da svaka žena ponese sa sobom nakon završetka sata, bilo u studiju ili online?

Voljela bih da svaka žena nakon mog sata pilatesa osjeti dublju povezanost sa svojim tijelom, da prepozna koliko je ono snažno, funkcionalno i sposobno. Želim da sa sobom ponese osjećaj zadovoljstva jer je napravila nešto dobro za sebe. Onaj unutarnji osjećaj postignuća, onaj unutarnji glas koji joj govori “pojavila si se, odradila si to za sebe, ispoštovala si samu sebe”.

I naravno neka osjeti veselje, lakoću i dobar osjećaj u tijelu – onaj prepoznatljiv val energije i sreće kad mišići prorade, a hormoni sreće se pokrenu nakon treninga.

• Koje su tvoje ostale rutine i metode opuštanja? U svoju rutinu uklapaš i male serije mindfulnessa? Što je za tebe wellness i briga o sebi?

Rekla bi da je briga o sebi; upravo biti dosljedan rutini, ne preskakati te male značajne trenutke. Za mene su to meditacija, molitva, provođenje vremena nasamo kako bih napunila baterije, disanje, šetnja u prirodi. Posvećenost tim malim trenucima vraća me meni, pomaže mi da ostanem prizemljena i omogućuje mi da sam prisutna upravo sad u ovom trenutku.

Foto: Matia Malenica