Sezona u kojoj se sve budi, uključujući i motivaciju za treniranje, konačno je stigla. Dani su duži, svjetlost prisutnija, a ritam života polako prelazi iz zimske pasive u proljetnu dinamiku. I dok teretane opet postaju prenatrpane poslije 17 sati, jedno ostaje sigurno – proljeće i ljeto su savršen trenutak da se fitness rutina ne osvježi samo estetski već i suštinski. Bez obzira na to jeste li posvećeni treninzima tijekom cijele godine ili je svibanj mjesec za službeni početak, postoji nekoliko pravila koja čine razliku između površnog treninga i one pametne, dugoročne prakse za treniranje. Ovog proljeća i ljeta vodimo se principima koji nisu tu da impresioniraju Instagram algoritam, već da pomognu tijelu i glavi da rade sinkronizirano.
Tri pravila koja inkorporiramo u svakodnevno treniranje
Pametan trening > naporan trening
Ovog proljeća zaboravljamo filozofiju no pain, no gain. Ona je za 2012. U 2025. treniramo pametno. To ne znači da izostaju izazovi, već da ih postavljamo u skladu s vlastitim tijelom, vremenom i ciljevima. Periodični HIIT treninzi mogu biti odlični, ali nisu svi dizajnirani za svakodnevnu uporabu. Bosebice ne ako balansirate posao, privatni život i povremene trenutke mira.
Trening koji poštuje hormone, cikluse i razinu stresa je onaj koji ima dug vijek trajanja. Ako ste preumorni za teretanu, šetnja ili plivanje su jednako vrijedni izbori. Slušanje tijela nije slabost, već strategija.
Pokret kao stil života
Proljeće i ljeto prirodno pozivaju na više kretanja. Ali dok društvene mreže promoviraju morning run sa savršenim fitness setom i filterom, pravi izazov je u tome da pokret postane dio svakodnevice. Nije važno je li u pitanju studio joge ili pauza na poslu tijekom koje ćete napraviti deset čučnjeva. Bitno je da ne budete pasivni dok dan prolazi.
Istraživanja jasno pokazuju da čak i umjerena razina aktivnosti – kao što je hodanje od 30 minuta dnevno – ima velik ujecaj na zdravlje srca, raspoloženje i kvalitetu sna. Ako se tom hodanju doda sunce, svjež zrak i možda čak i neka dobra playlista, tijelo ulazi u režim regeneracije koji nijedna sprava u teretani ne može iskopirati.
Ostani u korak
s trendovima
Prijavi se na Journal newsletter.
Hrana kao saveznik
Bez obzira na to koliko trenirate, ako telo ne dobiva ono što mu treba – energiju, proteine, vitamine, vlakna – ono nema kapacitet za oporavak. Previše restrikcija vodi ka mentalnom i fizičkom umoru. Ove sezone imamo novo pravilo. Ne brojimo kalorije, već dekoriramo tanjure. Puno boja, dovoljno proteina, kvalitetnih masti i pametnih ugljikohodrata – to je baza.
Uz sve to, hidracija nije nešto što se rješava bočicom vode pored prostirke za vježbanje. Voda, ali i napici koji sadrže elektrolite (posebno tijekom toplijih dana i intenzivnijih treninga), dio su formule u kojoj tijelo ne samo da se pokreće već i funkcionira optimalno.
*Članak je preuzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram: @veravanerp, @jasminsarakatariina
