Vježbanje i ljeti? Trener Fit Medo ima 10 odličnih razloga zašto treba ostati aktivan
Vježbanje i ljeti? Trener Fit Medo ima 10 odličnih razloga zašto treba ostati aktivan

Vježbanje i ljeti? Trener Fit Medo ima 10 odličnih razloga zašto treba ostati aktivan

Ljeto mnogima znači odmor, putovanja, ležerno uživanje u dugim danima i toplim večerima, no to ne znači da biste trebali potpuno zaboraviti na trening. Upravo suprotno. Trener Fit Medo, poznat po svom praktičnom pristupu i motivacijskim savjetima, otkriva 10 razloga zašto je ljeto savršeno vrijeme za kretanje. Od održavanja forme i boljeg mentalnog zdravlja do lakšeg povratka u jesenji režim vježbanja -pročitajte zašto bi fizička aktivnost trebala ostati (ili postati) dio vaše ljetne rutine.

 

10 razloga zašto bismo trebali vježbati i ljeti

1. Održavanje postojeće forme i kondicije

Koliko god da ste zauzeti ljetnim putovanjima i planovima bitno je barem 2-3 puta tjedno odraditi trening, naprimjer, kružni trening za cijelo tijelo. Svakako će pomoći u održavanju forme.

2. Poboljšanje mentalnog zdravlja

Tijekom vježbanja tijelo oslobađa “hormone sreće” – endorfine, zbog čega se nakon treninga osjećamo bolje. Endorfini također ublažuju simptome depresije. Vježbanjem smanjujemo i razinu kortizola (hormona stresa) te poboljšavamo samopouzdanje.

3. Zdravlje srca i pluća (kardiovaskularnog sustava)

Vježbanjem jačamo srčani mišić, povećavajući njegovu efikasnost u perifernoj cirkulaciji, to omogućava bolji protok hranjivih tvari kroz tijelo, što smanjuje opterećenje na srce tijekom svakodnevnih aktivnosti. Redovitim vježbanjem možemo smanjiti visoki krvni tlak što je ključno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Trening povećava maksimalni kapacitet srca kao što povećava plućne kapacitete, što znači da pluća postaju efikasnija u apsorpciji kisika i otpuštanju ugljičnog dioksida.

4. Planiranje aktivnog odmora

Gdje god da išli na odmor planirajte trening u skladu s tim. Dani su duži tako da imate i više vremena, a svakako možete uz trening u teretani, odraditi i neke aerobne vježbe na otvorenom kao što su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.

vježbanje_ashvin-praveen-dupe

5. Izbjegavanje debljanja

Redovita tjelovježba ljeti pomaže u održavanju mišićne mase dok se sagorijeva mast, što znači da se ne gubi snaga i tonus, već doprinosi smanjenju masnog tkiva uz očuvanje mišića. Ovaj balans pomaže u očuvanju zdrave tjelesne kompozicije, što smanjuje rizik od debljanja.

6. Rutina = disciplina

Rutina stvara stabilnost. Kad trenirate redovito tijelo se navikava na red i disciplinu, čak i kad dnevno imamo dosta aktivnosti trening postaje neizostavan dio dana. Rutina vam pomaže da ostanete dosljedni i ne tražite izgovore, već nastavite pratiti svoj cilj.

vježbanje_madison-hoopman-dupe

7. Hidratacija (elektroliti, tekućina, soli, znojenje)

Za vrijeme povišenih vanjskih temperatura ključno je povećati i unos tekućine, a s time i unos elektrolita. Bez regulacije minerala izostat će hidratacija, a time će se stvoriti vrlo opasni uvjeti po zdravlje (vrlo česte dehidracije, vrtoglavice, mučnine i čak i nesvjestice).

8. Prehrana (makronutrijenti)

Tijekom ljetnih mjeseci važno je izbalansirati dnevni unos makronutrijenata, i to kroz laganu i lako probavljivu hranu.

9. Brži povratak u jesenske programe treniranja (periodi poboljšanja mišićne mase, veći intenziteti treninga)

Trening ljeti je zasigurno ključan za brži povratak u formu kad se jesen približi. Znam i po svojim klijentima da nakon opuštenijeg ljeta dolazi i do pada motivacije što može otežati povratak u rutinu kad padnu temperature. Međutim, ako se i ljeti održava slabija tjelesna aktivnost, tijelo će lakše prihvatit ponovni intenzivniji režim na jesen.

10. Podizanje imuniteta (lakše podnošenje vrućina ako smo u treningu)

Podizanjem imuniteta kroz trening ljeti jačamo svoj obrambeni sustav, a istovremeno održavamo tijelo u dobroj formi. Redoviti trening tijekom ljeta može poboljšati funkciju imunološkog sustava, povećava broj bijelih krvnih stanica u tijelu, što čini imunitet snažnijim.

Foto: Toni Mijač, Dupe Photos

Učitati još
Zatvori