10 razloga zašto bismo trebali vježbati i ljeti
1. Održavanje postojeće forme i kondicije
Koliko god da ste zauzeti ljetnim putovanjima i planovima bitno je barem 2-3 puta tjedno odraditi trening, naprimjer, kružni trening za cijelo tijelo. Svakako će pomoći u održavanju forme.
2. Poboljšanje mentalnog zdravlja
Tijekom vježbanja tijelo oslobađa “hormone sreće” – endorfine, zbog čega se nakon treninga osjećamo bolje. Endorfini također ublažuju simptome depresije. Vježbanjem smanjujemo i razinu kortizola (hormona stresa) te poboljšavamo samopouzdanje.
3. Zdravlje srca i pluća (kardiovaskularnog sustava)
Vježbanjem jačamo srčani mišić, povećavajući njegovu efikasnost u perifernoj cirkulaciji, to omogućava bolji protok hranjivih tvari kroz tijelo, što smanjuje opterećenje na srce tijekom svakodnevnih aktivnosti. Redovitim vježbanjem možemo smanjiti visoki krvni tlak što je ključno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Trening povećava maksimalni kapacitet srca kao što povećava plućne kapacitete, što znači da pluća postaju efikasnija u apsorpciji kisika i otpuštanju ugljičnog dioksida.
4. Planiranje aktivnog odmora
Gdje god da išli na odmor planirajte trening u skladu s tim. Dani su duži tako da imate i više vremena, a svakako možete uz trening u teretani, odraditi i neke aerobne vježbe na otvorenom kao što su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.
5. Izbjegavanje debljanja
Redovita tjelovježba ljeti pomaže u održavanju mišićne mase dok se sagorijeva mast, što znači da se ne gubi snaga i tonus, već doprinosi smanjenju masnog tkiva uz očuvanje mišića. Ovaj balans pomaže u očuvanju zdrave tjelesne kompozicije, što smanjuje rizik od debljanja.
6. Rutina = disciplina
Rutina stvara stabilnost. Kad trenirate redovito tijelo se navikava na red i disciplinu, čak i kad dnevno imamo dosta aktivnosti trening postaje neizostavan dio dana. Rutina vam pomaže da ostanete dosljedni i ne tražite izgovore, već nastavite pratiti svoj cilj.
7. Hidratacija (elektroliti, tekućina, soli, znojenje)
Za vrijeme povišenih vanjskih temperatura ključno je povećati i unos tekućine, a s time i unos elektrolita. Bez regulacije minerala izostat će hidratacija, a time će se stvoriti vrlo opasni uvjeti po zdravlje (vrlo česte dehidracije, vrtoglavice, mučnine i čak i nesvjestice).
8. Prehrana (makronutrijenti)
Tijekom ljetnih mjeseci važno je izbalansirati dnevni unos makronutrijenata, i to kroz laganu i lako probavljivu hranu.
9. Brži povratak u jesenske programe treniranja (periodi poboljšanja mišićne mase, veći intenziteti treninga)
Trening ljeti je zasigurno ključan za brži povratak u formu kad se jesen približi. Znam i po svojim klijentima da nakon opuštenijeg ljeta dolazi i do pada motivacije što može otežati povratak u rutinu kad padnu temperature. Međutim, ako se i ljeti održava slabija tjelesna aktivnost, tijelo će lakše prihvatit ponovni intenzivniji režim na jesen.
10. Podizanje imuniteta (lakše podnošenje vrućina ako smo u treningu)
Podizanjem imuniteta kroz trening ljeti jačamo svoj obrambeni sustav, a istovremeno održavamo tijelo u dobroj formi. Redoviti trening tijekom ljeta može poboljšati funkciju imunološkog sustava, povećava broj bijelih krvnih stanica u tijelu, što čini imunitet snažnijim.
Foto: Toni Mijač, Dupe Photos
