Otkrijte kako spriječiti burnout dok radite od kuće te očuvati mentalno zdravlje

Budući da novi koronavirus nastavlja harati svijetom, nemamo drugog izbora nego pridržavati se socijalnog distanciranja kao jedne od mjera za zaštitu od širenja bolesti. Iz tog razloga su mnoge tvrtke poduzele logični korak i od zaposlenika tražile da rade od kuće kad god je to moguće. Rad od kuće nije jednostavan, ali postavljanje nekih granica olakšat će vam očuvanje mentalnog zdravlja i spriječit će burnout.

Da, rad od kuće ima svoje prednosti. Uvijek ste tu da preuzmete svoje pakete od poštara, možete puštati koju god glazbu želite, onoliko glasno koliko želite i ne morate trpjeti glasno žvakanje ili neugodne mirise svojih kolega. Međutim, isto se tako trebate boriti sa svim drugim stvarima koje vam u izoliranosti mogu odvlačiti pažnju. Gubitak produktivnosti možda nije toliko bitan problem u vrijeme pojave koronavirusa, ali može se dogoditi ako vam nedostaje samodiscipline. Provedete li dovoljno vremena radeći sami kod kuće, mogli biste doživjeti burnout.

Epidemija burnouta i kako ga izbjeći

Epidemija burnouta je nešto što dolazi prerušeno u luksuz, poput rada od kuće. Zahvaljujući napretku u tehnologiji sve više poslova se može obavljati od kuće, što znači da možete nositi pidžamu cijeli dan i preskočiti ta zamorna putovanja na posao i s posla. Glavna stvar koja može uzrokovati još gori burnout ako radite od kuće je taj što vam sve manje postaje jasno kada točno vaš radni dan započinje i kad završava, ako ikad uopće završi.

Ono što je još gore od toga je faktor izolacije. U uredu, čak i kad je užurbani dan, uvijek možete uzeti nekoliko minuta da porazgovarate, nasmijete se ili požalite s kolegama. Ovakvi su trenuci, bez obzira na to koliko su kratki, od velike važnosti za podizanje vašeg raspoloženja i oslobađanje od stresa. Rad od kuće ne pruža vam mogućnost za socijalizaciju koja je toliko važna kako bi se spriječio burnout.

Također, dok ste u uredu, možete pogledati osobu pored sebe i vidjeti ju kako odlazi, uzima pauzu za ručak ili odlazi na vrijeme s posla, pa vjerojatno i sami sebi onda dajete dozvolu da napravite isto. Kad radite od kuće, morate samostalno navigirati kroz te granice. Međutim, mnogi ljudi griješe u postavljanju tih granica jer žele biti idealan zaposlenik, što znači da ste možda i vi postali netko tko neprestano radi ili je uvijek dostupan, a to nije dobro za vas.

Važno je priznati da je rad od kuće luksuz jer velik broj ljudi nema tu mogućnost, što je posebno zabrinjavajuće u doba pandemije. Međutim, rad od kuće ima i svoje mane koje uistinu nisu zanemarive. Upravo iz tog razloga vam u nastavku donosimo savjete za to kako spriječiti burnout ako radite od kuće.

Koristite kalendar u svoju korist

U onom poslovnom kalendaru prepunom sastanaka i rokova zakažite i svoje stanke za odmor. Stručnjaci predlažu zakazivanje što više manjih pauza tijekom dana. Koristite ih, primjerice, za ručak ili bilježenje početka i kraja radnog dana u kalendar. Možda će vam obavijest koja vas podsjeća da je vrijeme za odjavljivanje s računala biti dovoljna za to da se uistinu isključite za taj dan. Postoji i mogućnost blokade unutar kalendara tako da kolege ne mogu s vama zakazati sastanak za vrijeme odmora, što je također iznimno korisno.

Smislite plan za to kako izbjeći izolaciju

S obzirom na to da smo društvena bića kojima je potrebno provoditi vrijeme u prisutnosti drugih ljudi, logično je da će previše vremena provedenog u izolaciji samo pridonijeti burnoutu. Stoga, morate naći način za socijalizaciju nakon radnog vremena. Planirajte grupna video druženja s prijateljima ili obitelji. Čak i ako živite s nekim, važno je da sebi date vrijeme i prostor za povezivanje s drugim ljudima tijekom dana. U protivnom bi se moglo dogoditi to da se iskalite na svom partneru kako bi iz sebe izbacili višak negativne energije, a on to nije zaslužio.

Ograničite potencijalna ometanja

Kad vas nitko ne promatra, može postati jako teško ignorirati nagon za gledanjem Netflixa ili provjeru društvenih mreža svake tri minute tijekom radnog vremena. Međutim, ako se prepustite ometanju znači da nećete na vrijeme obaviti svoj posao, što može dovesti do toga da radite puno dulje i postanete podložniji burnoutu. Kad primijetite da gubite fokus, probajte dokučiti što vas ometa da biste se lakše vratili na pravi put. Ovo će vam pomoći da budete najproduktivniji tijekom radnog vremena tako da možete obaviti sav svoj posao i isključiti se nakon toga.

Istuširajte se i odjenite nešto što nije pidžama

Da, rad u pidžami je luksuz. Međutim, ako se trudite postaviti granice između posla i privatnog života, pokušajte stvoriti rutinu koja vašem mozgu signalizira da ste službeno u radnom mode-u. Istuširajte se, obucite čistu odjeću i popijte neki napitak koji vam pomaže da započnete dan. Ako ste odjeveni za spavanje, bit će vam mnogo teže dovesti mozak u stanje za rad. Ako ne ustanete, istuširate se, operete zube i obučete se, bez obzira na to što vaša jutarnja rutina inače podrazumijeva prije nego što dođete u ured, tada kršite glavno pravilo rada od kuće, a to je postavljanje granica. Ako se uistinu ne pripremite za taj dan na neki način, vaš dan zapravo nikada ni ne počinje. Također, obavljanje sitnih zadataka između vremena kad se oglasi vaš alarm i vremena kad trebate početi s radom, pomoći će vam da sami sebi signalizirate da je radni dan službeno počeo.

Pripremite grickalice

Šetnja do smočnice ili ladice po grickalice savršeno je odugovlačenje i odgađanje obavljanja posla. Najbolje što možete učiniti za sebe je pripremiti svoje grickalice unaprijed i držite ih pri ruci. Potrudite se da te grickalice budu što zdravije, poput mrkve. Ona je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Također, preporučljivo je to da skuhate dovoljno hrane dan prije kako bi imali ostatke za ručak, barem nekoliko puta tjedno. U suprotnom bi mogli biti osuđeni na sendviče za ručak. To ne samo da bi vam ubrzo moglo dosaditi, nego je i prilično nezdravo.

Postavite svoje okruženje za uspjeh

Rad u udobnom položaju na kauču ili krevetu s prijenosnim računalom u krilu može biti udobno sat vremena, ali nije idealno za cijeli radni dan. Čak i ako živite u manjem stanu, važno je odabrati prostor koji će vam biti “ured”. Također, važno je osigurati tehnologiju koja vam je potrebna za kvalitetno obavljanje posla. Ako vam je potreban brz internet za održavanje video konferencija tijekom dana, provjerite može li vaš davatelj usluga podnijeti taj zadatak. Ako je žongliranje s više tablica vaša svakodnevna pojava, hoće li vam prijenosno računalo biti dovoljno? Ili su vam možda ipak potrebni rezervni monitori i miš. Također, ako je ispisivanje dokumenata prije njihovog pregleda dio vaše uobičajene rutine, osigurajte si pristup printeru. U suprotnom riskirate burnout zbog stresa jer vam nedostaju osnovne stvari za kvalitetno obavljanje posla.

Ugasite sve

Da, promet zna biti užasan i gužve nesnosne. Međutim, taj put od kuće do posla i obrnuto, mogao bi vam početi nedostajati. Kad putujete možete jasno odvojiti vrijeme kad ste na poslu i kad niste. Također, to vrijeme možete iskoristiti za neku vrstu dekompresije između jednog i drugog. To ne postoji kad radite od kuće nego je sve u istom kontinuumu. Ne postoji niti sjajno rješenje za to. Izlazak iz Slacka ili bilo kojeg oblika komunikacije koji koristite s kolegama tijekom radnog vremena je dobar početak. Manja je vjerojatnost da će vam ljudi slati poruke ako onaj kružić pored vašeg imena nije zelen. Uz nekoliko prilagodbi načina života, možete uživati ​​u svim prednostima koje dolaze s radom od kuće, a da spriječite burnout. Dakle, za početak, skočite pod tuš i presvucite se iz te pidžame.

Foto: Unsplash

0