Hrana protiv nadutosti: Što jesti
da se osjećate lagano?

Nadutost je neugodan osjećaj koji svi dobro poznajemo – taj trenutak kad vam trbuh izgleda kao balon, odjeća steže, a vi se pitate: Što sam to pojela? Iako ponekad prolazi sama od sebe, često je posljedica hrane koju unosimo, načina prehrane ili čak hormonalnih i emocionalnih faktora. Srećom, postoje jednostavni načini kako smanjiti napuhnutost i to kroz pametan izbor namirnica.

Što izbjegavati, a što uvrstiti u prehranu?

Prvi korak je izbjegavati hranu koja najčešće izaziva plinove. To su mahunarke poput graha, leće i slanutka, kupusnjače poput brokule, cvjetače i prokulica, određene žitarice i mliječni proizvodi s laktozom, ali i gazirana pića te voće bogato fruktozom poput krušaka i jabuka. Brzi obroci i žvakaće gume također mogu doprinijeti nadutosti jer unosimo previše zraka u probavni sustav.

Hrana protiv nadutosti

Srećom, postoji obilje namirnica koje mogu pomoći da se osjećate lagano i bez nelagode. Hrana bogata vodom, poput krastavaca, celera i lubenice, pomaže hidrataciji i smanjuje zadržavanje tekućine, dok probiotici iz jogurta, kefira i kiselog kupusa podržavaju zdravu crijevnu floru. Prebiotici iz šparoga, artičoka, banane i zobi također su odličan saveznik u borbi protiv nadutosti.

Dodatni savjeti

Ne smijemo zaboraviti ni začine i prirodne dodatke. Đumbir i cimet umiruju probavni sustav i pomažu razgradnji hrane, dok peršin, koromač i anis olakšavaju prolazak plinova i smiruju želudac. Tropsko voće poput ananasa i papaje sadrže enzime koji pomažu probavi proteina i mogu biti odličan međuobrok ili dodatak smoothieju.

Ako želite spriječiti nadutost, važno je jesti polako, temeljito žvakati hranu i rasporediti obroke kroz dan. Manji i češći obroci smanjuju šanse da unesete višak zraka, a redovita tjelovježba pomaže probavi i opuštanju crijeva.

Osim toga, dodaci poput jabučnog octa prije jela ili zelenog čaja mogu dodatno podržati probavu i spriječiti osjećaj napuhanosti. Hrana bogata kalijem, poput banana, batata i rajčice, pomaže izbaciti višak tekućine i smanjiti zadržavanje vode.

Na kraju, važno je znati da nadutost nije uvijek razlog za zabrinutost, a mali trikovi u prehrani mogu napraviti veliku razliku. Fokusirajte se na povrće poput tikvica, krastavaca, paprike i lisnatog zelenog povrća, orašaste plodove, ribe, jaja i mliječne proizvode bez laktoze. U kombinaciji s probioticima, začinima i laganim obrocima, vaš trbuh bit će zahvalan – a vi ćete se osjećati lakše i ugodnije svaki dan.

Foto: Dupe photos, Pexels