Journal Man: Loše navike zbog kojih izgledate starije i umornije

Kao i smrt i porezi, odrastanje je neizbježno. Ali starenje prije vremena? To je nešto što možete kontrolirati. Ispostavilo se da vas mnoge svakodnevne navike mogu prerano učiniti naizgled starijima i umornijima, a to, pogotovo u novoj godini ne biste više trebali dopustiti.

Često vas loše navike učine starijima nego što to doista jeste.  I to može biti problem, ne samo estetski već i zdravstveni. Starenje lica je jedna od najčešćih nesigurnosti koje muškarci nastoje kozmetički popraviti uz pomoćkrema, pilinga pa čak i injekcija botoxa.

Možete izbjeći oslanjanje na skupe kreme i tretmane ako se usredotočite na sprječavanje preranog starenja. Za početak, izbacite ovih sedam navika iz svoje rutine kako biste što duže ostali mladi.

Premalo sna

Uz premalo sna i vaša je koža pod stresom i ne može dovršiti proces regeneracije, što u konačnici dovodi do manje zdravih stanica i preranog starenja.

Pokušajte spavati najmanje osam sati tijekom noći. Prije nego što se smjestite u  krevet, nanesite hidratantnu kremu na cijelo tijelo, jer vaša koža može biti dehidrirana dok spavate. Suha, nadražena koža ne funkcionira ispravno, odnosno smanjene je sposobnosti obnavljanja preko noći.

Premalo voća i povrće

Preporučena je doza 2 do 3 šalice povrća dnevno, a voća 1 šalica. Istraživanja su pokazala da čak 75 % muškaraca dnevno ne unosi propisane količine voća i povrća potrebnih za zdravlje i mladolik izgled. Međutim, nekoliko studija sugerira da konzumiranje uravnotežene prehrane s voćem i povrćem koje se bori protiv bolesti može spriječiti oštećenja koja uzrokuju prerano starenje kože.

To je zato što su voće i povrće puni hranjivih tvari, kao što su antioksidanti i vitamini, koji održavaju  stanice kože zdravim. Vitamini A, C i B3 su također izvrsni za vašu kožu, budući da mogu pomoći u sprječavanju razgradnje kolagena, proizvodnji i održavanju elastičnosti, odnosno smanjenju hiperpigmentacije.

Neko voće i povrće koje treba razmotriti za vaš popis namirnica koje odgovaraju računu? Tamno lisnato povrće poput špinata, slatkog krumpira, naranče, crvene paprike, jagoda, šparoga i gljiva.

Previše šećera

Škrobna, slatka hrana – poput bijelog kruha, sladoleda i čipsa, također može uzrokovati sve vrste problema s vašim licem. To je zato što ovi proizvodi povećavaju razinu šećera u krvi.

Rješavanje bubuljica i akni može dovesti do trajnih ožiljaka, bilo u obliku udubljenja ili podignute kvrge u koži uzrokovane oštećenim kolagenom. Mogli biste se nositi sa smeđim i crvenim mrljama, sličnim mrljama od sunca zbog kojih također izgledate starije.

Cigarete

Prije nego zapalite još jednu cigaretu, imajte na umu da vaša pluća nisu jedini dio vašeg tijela koji plaćaju cijenu.

Pušenje duhana može učiniti da izgledate starije. Ne samo lice, i drugi dijelovi tijela, također mogu početi izgledati naborano. To je stoga što pušenje smanjuje isporuku kisika i hranjivih tvari vašoj koži sužavanjem krvnih žila i slabijom cirkulacijom.

Pušenje, također može uzrokovati parodontozu – koja može dovesti do gubitka zuba.

Alkohol

Postoji razlog zašto nitko ne izgleda sjajno jutro nakon jednog više piva. Istraživanja pokazuju da alkohol može sniziti razinu antioksidansa u vašoj koži. To može uzrokovati upalu i oštećenje slobodnih radikala na stanicama kože, što potiče pojavu bore. Alkohol također dehidrira kožu, što može učiniti vaše lice suhim i grubim. Pretjerivanje u piću povećava rizik za ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su bolest srca i jetre, depresija i nekoliko vrsta karcinoma.

Premalo vode

Dehidracija uzima danak na vašem tijelu: grčevi u mišićima, vrtoglavica, pa čak i loše raspoloženje su uobičajeni simptomi. Ako zaboravljate piti vodu također možete učiniti vašu kožu starijom. Vaše će tijelo povlačiti vodu iz  tkiva i iz kože kako bi održalo koncentraciju u krvi. Kada to učini,  oči izgledaju potopljene, koža izgleda suho i prestaje biti elastična.

 

Previše stresa

Dugoročni stres skraćuje dio kromosoma zvanih telomeri. Ove strukture prirodno se skraćuju kako starimo. Dugotrajni stres ih čini još kraćim i uzrokuje brže starenje tijela. Meditacija od barem 10 minuta dnevno, pomaže da se opustite i oslobodite stresa kako bi barem malo ublažili štetu i napravili balans s ne baš lijepim okolnostima koje vas ponekad okružuju tijekom dana.

Foto: Instagram, Unsplash

0