Journal Man: Kako se nositi sa stresom?

kako se nositi sa stresom naslovna

Prirodno je da ste trenutno pod stresom. Dok se pokušavate prilagoditi neuobičajenoj situaciji, sigurno se brinete hoćete li se razboljeti ili imati problema s poslom, prepravljeni ste negativnim vijestima sa svih strana te ste izolirani od obitelji, prijatelja i kolega.

Stres vam pomaže da se pripremite na zahtjeve i izazove okoline, ali samo do određene mjere. Dok ste pod stresom, vaša pažnja i sposobnost prosuđivanja okoline su poboljšani, motiviraniji ste, a čak vam je i nakratko ojačan imunološki sustav. Međutim, stres je zamišljen kao kratkotrajan odgovor koji traje nekoliko minuta ili sati, a ne danima i tjednima. Nakon duljeg vremena pod stresom vaš imunološki sustav će oslabiti te ćete biti podložniji infekcijama.

kako se nositi sa stresom 1

Zbog toga biste sada više nego ikad trebali naučiti upravljati stresom. Poput vrhunskih sportaša koji mogu kontrolirati svoju uzbuđenost, i vi biste trebali savladati određene vještine koje će vam pomoći da se uspješno nosite sa stresom.

Usredotočite se na disanje

Usredotočenost na disanje omogućava vam da se odvojite od emocija i vidite stvari onakvima kakve zapravo jesu. Stoga svako jutro nakon što se probudite, umjesto da posegnete za mobitelom, sjednite na rub kreveta, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Dok izdišete pokušajte se fokusirati na svoje ciljeve i zadatke za taj dan te imajte na umu da kontrolirate svoje misli.

Ako se tijekom dana osjećate nefokusirano ili tjeskobno, odvojite nekoliko minuta i samo udahnite promatrajući misli i izdahnite kad vam one privuku pažnju. Ako vas još uvijek budu mučile iste misli, ponovno se usredotočite na sljedeći udah. S vremenom i praksom savladat ćete ovu tehniku te ćete ju moći prilagoditi svojim potrebama.

Self-care je jako bitan

Briga o sebi od iznimne je važnosti za vrijeme visokog stresa. Zvuči jednostavno i očigledno, ali dok smo pod velikim stresom, većina nas ne brine se dovoljno o sebi.

Kvalitetan san je ključan za self-care. Za optimalno spavanje potrudite se svaku večer otići u krevet u isto vrijeme. Ako ne budete mogli zaspati, pokušajte ponovno oprati zube (obzirom da to inače radite prije odlaska u krevet, pranje zubi vašem će tijelu poslati informaciju da je vrijeme za spavanje) ili čitajte knjigu, ali nikako nemojte gledati TV ili u ekran svog mobitela.

kako se nositi sa stresom 2

Pazite na prehranu i unos tekućine. Za vrijeme visokog stresa vaše tijelo žudi za šećerom, škrobom i solju. Međutim, ljudi koji imaju zdravu i uravnoteženu prehranu manje su skloni infekcijama, stoga jedite što više tamnog i lisnatog povrća koje će zadovoljiti potrebe vašeg imunološkog sustava. Također pijte što više vode umjesto alkohola i gaziranih pića koji dehidriraju vaš organizam.

Ostanite povezani s osobama do kojih vam je stalo

U doba nesigurnosti ljudi teže zajednici radi udobnosti i podrške. Međutim, u ovom slučaju od nas se traži da se odvojimo od nje i držimo socijalnu distancu što može dovesti do usamljenosti i tako negativno utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje.

kako se nositi sa stresom 3

Razdvajanje ne mora značiti potpuno izoliranost. Iskoristite ovo vrijeme da se zaista povežete s osobama do kojih vam je stalo. Recite članovima svoje obitelji koliko ih volite, a svojim suradnicima pošaljite poruke zahvale. Pitajte druge kako se osjećaju i istinski ih slušajte jer je sada pravo vrijeme za razvijanje suosjećanja budući da će gotovo svi biti pogođeni socijalnom, fizičkom i ekonomskom dislokacijom pandemije.

Pronađite svoju svrhu u životu

Kako se vijesti pogoršavaju, a vama svaki dan izgleda isto, možda ćete pomisliti da vam u životu i poslu nedostaje vatre. Stoga pokušajte iskoristiti ovo izvanredno razdoblje da biste pronašli svoju svrhu.

Za inspiraciju uzmite ljude koji služe većem dobru kao odgovor na krizu. Neki pomažu starijim ljudima u svojim zajednicama. Drugi to koriste kako bi pripremili svoju djecu da se nose sa sličnim problemima u budućnosti. I vi možete učiniti isto. Ako stvari postanu teške, sjetite se da je vaš um vaš najveći saveznik. Stoga pazite na njega – radi svog zdravlja, ali i zdravlja drugih.

Foto: Unsplash

0