Što je točno mindfulness?
Mindfulness je kao metoda potekao iz budističke psihologije i meditacije dalekog istoka, međutim istraživanjima iz kognitivne i kliničke psihologije on je znanstveno potvrđena metoda što znači da je znanstvenim istraživanjima (kojih je sada sve više i više) dokazano da djeluje na različite probleme s kojima se ljudi suočavaju (anksioznost, depresija, panični napadaji, socijalna tjeskoba, stres…).
Mindfulness nije samo jedna vještina, jedna tehnika, on je zapravo skup vještina koji nam omogućavaju da budemo prisutni i svjesni sebe iz trenutka u trenutak. Mindfulness je prirodni kapacitet kojeg svi imamo i koji se može razvijati i njegovati, ako to tako odaberemo.
Ljudi kao vrsta
Prije nego krenemo u dublje objašnjavanje mindfulnessa važno je da se upoznamo s nama ljudima kao vrstom.
Što razlikuje ljudsku vrstu od drugih sisavaca?
Naš um, naša kognicija, naš način razmišljanja.
Nama ljudima kao vrsti je upravo naš um omogućio to da budemo superiorni nad drugim vrstama. No iako je isti taj um jako koristan i omogućio nam je štošta, između ostalog i to da ja napišem ovaj članak, a vi da ga čitate, nam je i donio mogućnost razmišljanja o budućnosti ili prošlosti. Razmišljanje o budućnosti vam je poznato kao briga, a razmišljanje o prošlosti kao ruminacija – kontinuirano promišljanje o tome što je moglo biti, što smo mogli ili trebali napraviti. Taj naš um koji je izuzetno koristan u određenim trenucima nam isto tako jako puno vremena troši na beskorisne analize, planiranja, samokritiku, samoprocjenu ili samooptuživanje.
Sigurna sam da ćete se složiti da je takav način razmišljanja u većini slučajeva beskoristan. Nekad nam analiza određenog ponašanja ili zadataka zbilja može pomoći u tome da drugi put ne napravimo neku grešku, međutim u većini slučajeva jedino što nam takav način razmišljanja donese jesu osjećaji krivnje, beskorisnosti, tjeskobe, nelagode, srama i drugih.
Važno je kako pažnja izgleda
Kako bismo izašli iz tog vrtloga misli koje ponekad znaju biti jako opterećujuće (poznati overthinking) i neugodnih emocija koristimo mindfulness.
Mindfulness je dakle jedan skup vještina koji nam omogućuje da budemo svjesni sebe iz trenutka u trenutak na način koji ne optužuje, ne prosuđuje, ne procjenjuje. Ono što se često kod mindfulnessa propusti napomenuti je to da nije važno samo gdje usmjeravamo svoju pažnju (na sebe iz trenutka u trenutak ili na van) već i kako će ta pažnja izgledati.
I kritika je jedna vrsta pažnje koju si dajemo, i samooptuživanje isto, kao i posramljivanje, ali to ne znači da je to dobra pažnja.
Biramo način kako ćemo reagirati
Mindfulness nas uči da pažnja koju si dajemo iz trenutka u trenutak oblikuje naš život – koji će onda biti ili težak i prepun nesreće ili pak smiren i staložen.
Kada naučimo obraćati pažnju na sebe iz trenutka u trenutak s nježnošću, otvorenosti, brižnosti, samosuosjećanjem, prijateljstvom prema sebi i svom iskustvo KAKVO god da je upravo sada nešto se u našem odnosu prema sebi počne mijenjati.
Kroz mindfulness imamo priliku zastati prije svojih automatskih reakcija i odabrati način na koji ćemo reagirati. Isto tako, čak i ako nam se dogodi reakcija koja je nepoželjna (a hoće sigurno, jer nitko nema mogućnost biti stalno staložen i smiren) možemo naučiti da se ne kritiziramo i ne posramimo radi te pogrešne reakcije.
Kako učiti mindfulness?
Jako je važno da pronađete učitelja koji će vam prenijeti sve gore napisane poruke o mindfulnessu. Dakle nije važno samo što učite, nego i kako učite. Internet je prepun informacija, no mindfulness je jedna od vještina koju ne možete učiti kroz čitanje. Za njega je potrebno iskustveno učenje koje ćete najbolje dobiti kroz vođenje od certificiranih učitelja.
No evo kako možete početi – pokušajte se ”loviti” u malim situacijama kroz dan. Pa tako primjećujte kako kuhate, kako jedete, kako se krećete, koliko ste svjesni mirisa, okusa, žvakanja hrane, dodira, teksture, koliko ste svjesni pripreme obroka, pripreme kave, gutljaja kave. Kroz primjećivanje tih događaja primijetite i kakve se misli javljaju u trenutku, o čemu su te misli i samo namjerno i svjesno prebacite nazad pažnju tome što radite, bezbroj puta ako treba. Tako možete pokušati ako želite uvesti malo više svjesnosti u svoj život.
Na jesen kreću grupe podrške ovisno o problematici s kojom se nosite (tjeskoba, samopouzdanje, granice), ako želite krenuti na put promjene prijavite se. Jedan ciklus traje četiri mjeseca, grupa je intimna i zatvorena uz garanciju povjerljivosti, a ulaganje je minimalno. Ako osjećaš da je vrijeme za to, detalje provjeri na mom Instagramu.
Tekst: Dina Drozdek, psihoterapeutkinja i mindfulness učitelj u edukaciji
Foto: dupephotos.com
