Kratko, jasno i lako izvedivo: Habit stacking bismo mogli isprobati već danas, a ne “od ponedjeljka”
U današnjem ubrzanom ritmu života, briga o zdravlju postala je važnija nego ikad. No, često nam se čini da je “živjeti zdravo” lista obaveza koju je nemoguće ispuniti – spavati dovoljno, jesti raznovrsno, kretati se redovito, smanjiti stres, izbjegavati loše navike… Gdje uopće početi? Odgovor možda leži u jednostavnom, ali moćnom konceptu – habit stacking. A isti se poput lavine proširio društvenim mrežama…
Fenomen habit stacking, ili nizanja navika, popularizirao je autor James Clear u svojoj knjizi Atomske navike, koja je u kratkom roku postala svjetski bestseller. Riječ je o tehnici kojom novu naviku vezujemo uz postojeću, čineći usvajanje zdravih rutina prirodnijim i lakšim. Umjesto da pokušavamo uvesti velike promjene odjednom, habit stacking nas uči da male, zdrave odluke upletemo u svakodnevicu te ih s vremenom pretvorimo u automatske obrasce ponašanja.
Kako to izgleda u praksi?
Cilj je s pomoću habit stackinga izgraditi zdrave navike započinjući s nečim jednostavnim te kroz dosljednost jačati sinaptičke veze u mozgu koje nam s vremenom olakšavaju usvajanje i nadogradnju zdravih rutina. A kako to izgleda u praksi?
Odlučili ste krenuti vježbati, ali ste prelijeni da biste stvarno započeli. U ovom slučaju vježbe uvodimo postepeno. Nakon što operete zube, što je postojeća navika, možete odraditi kratku vježbu istezanja – nova navika. Ili, dok čekate da zakipi voda za kavu, možete odraditi nekoliko čučnjeva… Princip je dosita jednostavan, a ako je suditi prema onoma koji su ga isprobali – i učinkovit.
Kratka, jasna i lako izvediva
Koje nove navike želite usvojiti ovisi isključivo o vama te vašoj potrebi. Također, važno je zapamtiti da nova navika bude kratka, jasna i lako izvediva jer upravo tako je najlakše izgraditi dugoročnu dosljednost. Evo još nekih primjera koje pomažu uvođenju zdravih promjena u život:
Nakon buđenja, umjesto da odmah posegnete za mobitelom, napravite kratko istezanje. Kad perete suđe (ili zube), stanite na jednu nogu i vježbajte ravnotežu. Prije nego što otvorite e-mail na poslu, odvojite minutu za duboko disanje ili afirmaciju. Prije spavanja, napišite tri stvari na kojima ste zahvalni. S druge strane, svakog dana prije prve šalice kave, izrecite misao ili molitvu koja vas inspirira.
Prvi korak je svakako razumijevanje vlastite svakodnevice. Zapitajte se: Kako provodite vrijeme? Koje su navike već čvrsto ukorijenjene?. Ne postavljajte općenite ciljeve poput Više ću se kretati. Umjesto toga, recite: Šetat ću 15 minuta nakon ručka. Preciznost stvara jasnu strukturu te povećava šanse za uspjeh. Ako ste navečer već iscrpljeni, vjerojatno nećete čitati knjigu prije spavanja. Umjesto toga, pronađite trenutke u danu kada imate dovoljno energije i prostora za novu naviku.
Nevidljiva navika koja čini razliku
Ako želimo živjeti zdravo, važno je prestati razmišljati o zdravlju kao o projektu koji ćemo započeti “od ponedjeljka”. Umjesto toga, krenimo s malim koracima. Jedna po jedna navika, složena na postojeće rutine, može nas voditi prema životu ispunjenom vitalnošću, mirom i snagom. Slaganje navika nije još jedna obaveza, već način da se bez stresa uvedu zdravi obrasci u svakodnevicu. Umjesto da čekate ponedjeljak ili novu godinu, počnite s nečim malim već danas.
Zdravlje nije nešto što uzimamo zdravo za gotovo – sve dok nas život ne podsjeti drugačije. No uz dopunsko zdravstveno osiguranje, možete znati da ste se pripremili za sebe, ali i za one koje volite. Brinuti o zdravlju znači i preuzeti odgovornost za sebe, ali i biti dio zajednice.
Kao što kava s prijateljima, meditacija ili šetnja čine vašu svakodnevicu boljom, tako i ova nevidljiva navika financijske i zdravstvene sigurnosti stvara osjećaj mira, kontrole i odgovornosti. Kada sklopimo policu dopunskog osiguranja Hrvatskog zavoda za zdravstveno osiguranje (HZZO), pomažemo da kvalitetna zdravstvena skrb bude dostupna svima pod jednakim uvjetima, bez obzira na dob i zdravstveno stanje. Više od dva milijuna građana već je dio HZZO obitelji i svaki novi ugovor simbol je solidarnosti i brige.
Više informacija o polici HZZO dopunskog zdravstvenog osiguranja te o načinima ugovaranja možete saznati na poveznici https://dzo.hzzo.hr/ .
Foto: Pexels, Dupe
