U dugogodišnjem radu s klijentima što mislite što je najveći razlog zašto ljudi često odustaju od treninga tijekom ljetnih mjeseci, kako to izgleda kroz prizmu trenera?
Iz primjera svojih klijenata mogu reći da se pauze od treninga prave kad se ide na godišnji odmor, ta neka 2 do 3 tjedna dok su na moru, i dok nisu pod mojim vodstvom, malo se opuste i ne treniraju, što mi je kao treneru skroz jasno jer ipak govorim o svojim klijentima koji su naučili na rad sa mnom. Svakako im predložim neki oblik tjelovježbe dok su na odmoru, ali to se većinom ne dogodi.
Ako govorimo općenito o ljudima koji uzimaju ljetnu pauzu pa to traje dok traje i ljeto, to ne bi trebala biti opcija nikako, naravno vruće je, ali svaki fitness centar ima klimu i trening se najnormalnije može odraditi. Stvar je u tome što ljudi samo traže razloge zašto nešto ne mogu, i kad im nestane motivacije prestaju, a bit je u disciplini, jer i ja sam nekad nemam motivacije ali disciplina koju imam me tjera dalje.
Ljudi prave pauze jer su lijeni. U ta dva, tri tjedna izgubili su naviku, a toliko je potrebno da se navika stvori ili izgubi. Zatim se taj povratak treningu odugovlači, to vam je kao i alarm koji namjestite da zvoni ujutro, pa odgađate, e treba biti osoba koja se ne prvo zvono diže i ide. Tako je i sa treningom, ako već niste trenirali određeni period, kad se vratite, vratite se odmah bez razmišljanja i traženja načina i razloga zašto ne danas, kažem vam, ljudi su lijeni. Ne svi, al dosta ih je.
Koliko vi često vježbate ljeti? Kako izgledaju vaši ljetni treninzi?
Kod mene nema razlike između ljeta i ostalih godišnjih doba, treniram 4-5 puta tjedno.
Što se tiče samog treninga ja se držim principa jednostavnosti i dosljednosti. Ne mijenjam puno programa, držim se formule koja mi najviše odgovara: treninzi srednje visokog intenziteta, velika prokrvljenost mišićnih skupina, rad skoro svake radne serije do otkaza i držanje visokog broja ponavljanja s optimalnim opterećenjima. Volim rad u superserijama, to mi daje kondicijski angažman, a treninzi su većinom povezani radom više mišićnih skupina po treningu. A takve treninge odrađuju i moji klijenti.
Pravite li pauzu od treninga u nekom periodu ljeta?
Ne, niti bi to preporučio, osim naravno ako je u pitanju neki zdravstveni problem pa nisam u mogućnosti. To je sve stvar prioriteta, meni je trening i zdrava prehrana bitnija od npr. nekog noćnog izlaska. Bitan mi je jako san, jer tijekom sna mišići koje vježbamo u teretani, rastu.
Razlikuje li se ljetna prehrana od prehrane od ostatka godine?
Ljeti većinom jedem više ribe. Poznato je da je riba odličan izvor bjelančevina. Zbog prirode bjelančevina koja su uglavnom kratka mišićna vlakna nakon konzumacije ribe nećemo imati osjećaj “težine” u želudcu. Svojim klijentima preporučujem barem dva puta tjedno da se konzumira riba, a za vrijeme ljetnih mjeseci i više, izvanredan je izvor vitamina B3, B12, D i A, željeza, kalija, te cinka. Ribu volim pripremiti uz povrće ili kuhani krumpir, što je idealan spoj a na tanjuru je za pola sata i jelo je spremno!
Bilo ljeto ili zima većina moje prehrane je visokoproteinska, nastojim da u svakom obroku imam 50 grama proteina.
Što je po vama najveći trend za ljeto 2025.?
Ako pričamo o fitnessu, brizi o zdravlju i svom izgledu, najveći trend svako ljeto uz zdravlje bi trebao biti dobar beach body. Fit tijelo je naš najveći statusni simbol.
Što je za vas motivacija da odradite trening kad vam i nije do treninga, pogotovo u ljetnim mjesecima pred nama? Koji bi savjet dali našim čitateljima?
To što se uvijek sjetim kako sam u ranijoj mladosti imao problema, ali s manjkom kilograma. Nije da nisam jeo, jeo sam ali nedovoljno za moju visinu od 192 cm i premalo proteinskih namirnica. U tom periodu nisam se bavio pretjerano sportom, a izrastao sam tijekom godine dana dosta, u tom razvijanju tijela, mišić nije uspio paralelno rast, jer mu nisam davao dovoljno hrane bitne za mišićnu rast. Ta moja osobna priča me podsjeti kako se trudom i radom na sebi može sve i upravo zbog toga danas sam discipliniran. Kao mali tražio sam heroja, a danas sam si ga stvorio i zove se Fit Medo, ne bi ga htio razočarati, a to savjetujem i vašim čitateljima da nađu heroja u sebi jer na kraju svega ostanemo sami sa sobom.
Zašto bi ljudima preporučili da je bitno da imaju osobnog trenera? Koje su odlike dobrog trenera?
Zasigurno brži dolazak do cilja, fitness trener je ulaganje u vlastiti izgled i zdravlje. Imamo jedno tijelo u kojem živimo stoga se trebamo i brinuti za to tijelo. Dobar trener treba naravno poznavati ljudsko tijelo, posao kojim se bavi, treba biti izvrstan psiholog. Ono što je jako bitno je kako se klijent osjeća u prisutnosti trenera, kakva je energija na relaciji klijent – trener, te nastavno na to može li trener dugoročno zadržati klijenta, to je jako bitna odlika dobrog trenera i dosta govori o samom treneru jer ljudi se vežu za ljude. Dobar trener treba biti prije svega pedagog, pouzdan, profesionalan i ne smije kasniti!
Što vam najviše smeta, a što vam najviše odgovara u teretanama tijekom ljetnih mjeseci?
Svakako higijena. Neugodan miris tijela mi smeta bez obzira na to koje godišnje doba bilo, ali da – ljeti to može biti izraženije. A velika mi je prednost dobar klimatizacijski sustav i svježina zraka.
Smatrate li da određeni dio ljudi vježba samo za ljeto, tj. da bi na plaži pokazali zgodno tijelo?
Da! I to mi uopće ne smeta, naprotiv pohvalno je, svi želimo dobro izgledati na plaži, i svima nam je bitan taj estetski dio.
Kako razviti zdrav odnos prema svojem tijelu? Jeste li danas u potpunosti zadovoljni s onim što vidite u ogledalu?
Zdravu prehranu, tj. hranu koja je potrebna našem tijelu, ne trebamo gledat kao neko mučenje ili dijetu, što često radimo, jer zdrava hrana je normalna hrana koja daje dugovječnost našim mišićima i tijelu. Ljudi trebaju promijeniti kut gledanja i prihvatit ono što je dobro za njih i u tome ustrajat. Cheat obroke bih ograničio na 1-2 obroka tjedno.
Zadovoljan sam u kakvu sam osobu izrastao, što mi je jako bitno! Što se tiče izgleda i ogledala kako kaže pjesma – I’m still working on my masterpiece! Fitness je put na duge staze a ne tek običan trend.
Foto: Toni Mijač
