S vremenskim promjenama neizbježno dolaze i promjene raspoloženja. Prvi kišni i oblačni dani kod mnogih bude osjećaj osvježenja i zadovoljstva nakon dugog, toplog ljeta. Šetnje i svježi zrak, topli napitci, prve bakrene boje listova i jesenski kaputići imaju svoje čari. No, duži period tmurnog vremena, ubrzani život i obaveze naći će način za promjenu raspoloženja na gore. Iako se kod svakoga manifestira drugačije, neki od zajedničkih simptoma su pospanost, bezvoljnost, nervoza i umor. Sasvim je normalno uzeti si vremena i prilagoditi se promjeni jer je jesenska melankolija ionako kratkotrajna. Dok se jedni okreću impulzivnom ponašanju, drugi se više zatvaraju u domove i kućnu atmosferu. Kako doskočiti jesenskoj melankoliji uz 5 trikova pročitajte u nastavku.
Raspoloženja i godišnja doba
Iako postoje četiri godišnja doba, naizraženije promjene raspoloženja javljaju se u jesen i proljeće. Jesenska melankolija i proljetna depresija koriste se za opisivanje promjene raspoloženja u ovim mjesecima. Nakon ljetne stanke i usporenog tempa, povratak u gradsku gužvu može predstavljati pravi izazov. Osim nostalgije za toplijim danima i morskim uspomenama, broj obveza i kišne ulice brzo nas vraćaju u realnost s kojom se potrebno uhvatiti u koštac. Jesenska promjena mnogo je dinamičnija od one proljetne. Ipak smo preko ljeta ‘napunili baterije’ i vratili se s lijepim sjećanjima na tople dane. Nasuprot tome, nakon duge i hladne zime tijelo hibernira i potrebno je više vremena da se trgne iz ‘zimskog sna’. Iako nas prve proljetne zrake sunca lako izmame na zrak, često smo bez energije i usporeni. Umor i nedostatak energije prisutni su u oba slučaja.
1. PREHRANA
Hladnijim promjenama vremena tijelo se mora prilagoditi i zaštititi. Stres i loša prehrana jedni su od glavnih krivaca u slabljenju imunološkog sustava. Mnogi reagiraju kad je već prekasno i prvi simptomi bolesti se već manifestiraju. Preduhitrite promjene raspoloženja i pad imuniteta nutritivno bogatim obrocima. Jesenska lepeza voća i povrća savršena je za najfinije recepte koji pršte vitaminima i svime što tijelu prirodno treba. Svježe voće nije rezervirano samo za ljeto. Zamjenite kekse i slatke deserte onima sa svježim voćem. Kompoti, juhe i rižota izvrstan su način za ulazak u jesen. Bundeva kao ‘kraljica jeseni’ bundeva sadrži veću količinu beta-karotena, antioksidansa, kalija i cinka koji svi zajedno doprinose podizanju cjelokupnog imuniteta što je posebno važno u jesenskom razdoblju. Začini kao što su anis, cimet, klinčić i kurkuma osim anti-upalnih svojstava jelima i napitcima daju savršen okus.
2. HODANJE
Još jedan krivac jesenske promjene raspoloženja je nedostatak vitamina D koji pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. U hladnijim mjesecima smo izloženo manjoj količini sunčevih zraka stoga se preporučuje što više izlaganja dnevnom svjetlu. Čak i za vrijeme oblačnog dana, zrake sunca probijaju kroz sloj oblaka i daju dovoljno energije koja potiče lučenje hormona sreće. Zaboravite na teretane i vježbanje u zatvorenim prostorima. Kretanje utječe na razinu hormona, stoga se često čuju savjeti za redovno vježbanje. Jesensko vrijeme savršeno je za hodanje i duge šetnje. Još uvijek ugodne temperature i relativno dugi dani stvoreni su za uživanje na zraku. Manje koristite prijevozna sredstva i potrudite se svaki dan napraviti nekoliko koraka više. Bilo koja vrsta aktivnosti donosi zdravlje i dobro raspoloženje.
3. HOBI
Ove jeseni sve se vrti oko promjena pa zašto se ne biste počeli baviti nekim novim hobijem. Kreativnost i stvaralaštvo dokazano utječu na emocionalno raspoloženje i ukupni rast. Inspirirajte se jesenskim pejzažem i krenite slikati. Različite su tehnike i materijali dostupni u specijaliziranim dućanima. Izradite zanimljiva platna s reljefima ili uljanim bojama. Dobro oko za detalje iskoristite u fotografiji. Prosječna kamera ili pametni telefon uz malo truda i dotjerivanja slike u aplikaciji dovoljni su za početak fotografskog hobija koji se možda pretvori i u nešto ozbiljnije. Zaboravljena umjetnost štrikanja polako se vraća u modu i interijere. Pletene veste i deke apsolutni su ovosezonski hit detalj. Ako ste oduvijek željeli naučiti kuhati sada je pravo vrijeme za malu školu kulinarstva. Pozovite prijateljicu koja ima iskustva i bacite se na kuhanje kompota, zimnica i džemova. Uz dobro društvo i kreativan rad, osmijeh je lijek za svako raspoloženje.
4. SPAVANJE
Dani postaju sve kraći iako su do pomicanja sata još relativno dugi. Kvaliteta madraca i dobrog jastuka usko je povezana s dobrim noćnim snom. Nitko se ne voli buditi i okretati te ujutro osjećati jednako umorno. Specijalizirani dućani svake jeseni iskoriste promjenu za sniženja na asortiman pa je ovo idealna prilika za obnoviti spavaću sobu. San je tijelu neophodan kako bi se regenerirao i odmorio nakon napornog dana stoga vrijedi uložiti u dobre temelje. Osim toga energija se troši na različite načine, a stres je jedan od glavnih ‘krvopija’ i uzročnika jesenskog umora. Iako se preko dana s njime pokušavamo boriti tehnikama opuštanja, najbolji način za ‘isključiti se’ je s više sna. Iskoristite vikende za lijena jutra i priuštite si nekoliko sati sna više. Popodnevno drijemanje do sat vremena osvježit će vas i oraspoložiti za nastavak dana. Najbolji recept za promjenu raspoloženja je smanjiti odstupanja i pridržavati se okvirnog vremena za odlazak krevet.
5. UGOĐAJ
View this post on Instagram
A post shared by Quantum Autumn Aesthetics (@quantumautumnaesthetics) on
Dekoriranje doma smatra se stvaralačkom aktivnošću. Povremena promjena kućnih detalja razbija monotoniju i uspješno utječe na pozitivno raspoloženje. Par novih jastučnica ili pletena deka osvježit će omiljenu sofu za poslijepodnevna drijemanja. Osigurajte dovoljan protok dnevnog svijetla time što ćete od jutra raširiti zastore i izbjeći tmurnu atmosferu. Kraći dani savršeni su za stvaranje ugođaja uz mirisne svijeće i manje umjetne rasvjete. Policu s knjigama upotpunite s nekoliko komada koje želite pročitati do kraja godine. Instagram blogerice ‘božićne lampice’ pretvorile su u jesenski must have. Lampicama na baterije možete ukrasiti krevet, police i prozore. Šarmantna rasvjeta kreirat će veselo raspoloženje i savršenu tematsku pozadinu za jesensku sliku. Neizostavan alat za popravljanje raspoloženja je i šalica omiljenog toplog napitka. Recepata je na pretek od aromatičnog čaja, kremaste kave do najfinije vruće čokolade. Uz ovih nekoliko trikova jesenskoj melankoliji nema mjesta.
Foto: Instagram
