Jelovnik za zdravo mršavljenje

Problem s kojim se susreće većina današnje populacije je prekomjerna težina. Ona se očituje ne samo kroz višak kilograma, već i kroz nadutost i tromost.  Posezanje za raznim dijetama pokazalo se neučinkovito jer često rezultira takozvanim jo-jo efektom, nakupljeni kilogrami se vraćaju skupa s starim navikama. Mijenjanje lifestyle-a ključan je faktor uspjeha! Zaboravite na brza rješenja pri gubitku kilograma. Zdrav život podrazumijeva izbjegavanje stresa, redovito vježbanje i pravilnu prehranu.

doručak

Stručnjaci kažu da je više od 70% uspjeha u skidanju suvišnih kilograma bazirano na mijenjaju jelovnika. Treniranje nema efekta ako se poseže za nezdravim namirnicama. Dan je najbolje započeti s vodom u kojoj je iscijeđen limun ili svježim narančinim sokom. To će vam pružiti potrebnu energiju i pomoći u detoksikaciji. Pokušajte kavu zamijeniti nekim zdravim napitkom, biljnim čajem ili zelenim čajem. Ako ne možete bez popularnog napitka, smanjite dnevni unos kave kako ne bi preskakali doručak.

voće1

Zdravi doručak uključuje zobene pahuljice ili neku drugu zdravu alternativu koju možete kombinirati s jogurtom ili mlijekom s malim udjelom masnoće. Probajte zobeno, rižino ili kokosovo. Pomiješajte sve sa sezonskim voćem i uživajte. Mnoge žene izbjegavaju ugljikohidrate nadajući se da će tako brzo izgubiti kilograme. Međutim ugljikohidrati su glavni izvor energije u našem organizmu. Jutro možete započeti i sa zdravim namazima koje ćete sami pripremiti, povrćem ili jajem, a uz sve to pojesti par kriški integralnog ili raženog kruha. Tako nećete osjećati krivnju zbog konzumiranja pekarskih proizvoda a dobit ćete osjećaj sitosti. ‘Smoothie’ od vašeg najdražeg voća i povrća je odličan  izbor za doručak.

hrana2

U nastavku dana pijte dovoljno vode da bi ostali hidratizirani. Ako želite izgubiti kilograme, neka mediteranska kuhinja postane osnovica vaše prehrane. Konzumirajte maslinovo ulje, mahunarke, zeleno povrće i češće jedite ribu. Od ugljikohidrata integralnu rižu ili tjesteninu. Kada dođe vrijeme za ručak, dopustite si oblian obrok koji sadrži piletinu, neko drugo zdravo meso, ribu i zdravi prilog. Izbjegavajte začinjena i pržena jela u kojima se krije mnogo masnoća. Također ukusan obrok može činiti i gusta juha od povrća.

juha

Količina kalorija koju unosite preko dana treba biti manja od protrošene. Probajte vježbati bar svaki drugi dan i ne posezati na nezdravim obrocima, slatkišima i slanim grickalicama. Konzumacija proteina biljnog ili životinjskog podrijetla smanjit će glad a pomaći u jačanju mišića. Gubitak kilograma podrazumijeva i dobivanje mišićne mase. Međuobrok neka vam se sastoji od zdravih grickalica kao što su orašasti plodovi i voće. To će pružiti osjećaj sitosti, dati vam potrebne minerale pa ćete večeru moći dočekati smireni i zadovoljni.

morskiplodovi2

Večera neka bude laganiji obrok koji se sastoji od proteina i povrća. Možete pripremiti file lososa, tune s povrćem, sjemenki ili posnog sira. Brokula, špinat, kelj, tikvice, šparoge, mrkva i crvene ljute papričice imaju antioksidativno djelovanje, te se preporučuje njihovo konzumiranje u večernjim satima.

Kod gubitka kilograma potreban je dobar plan, upornost, mijenjanje životnih navika i ne očekivanja rezultata ‘preko noći’. Posavjetujte se sa liječnikom, nutricionistom ili osobnim trenerom oko svog plana tjelovježbe i programa prehrane. Izbjegavanje obroka nije dobar način pristupa mršavljenju jer rezultira usporavanjem metabolizma, mučnine, slabosti i  pretjerane želje za slatkim ili slanim. Izbjegavajte prejedanje, jedite manje ali rjeđe uravnotežene obroke i tijelo će vam ubrzo pokazati zahvalnost.

Foto: Shutterstock

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost. Koristeći našu stranicu slažete se s korištenjem kolačića. više informacija

Ova stranica koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost. Koristeći našu stranicu slažete se s korištenjem kolačića.

Zatvori