Iako započnemo dan s dobrim namjerama i čvrstom odlukom da se zdravo hranimo i reduciramo obroke, već sat vremena nakon što stignemo na posao počinju naše unutarnje bitke. Što, kada i u kojim količinama jesti pitanja su s kojima se gotovo svakodnevno suočavamo. No, nutricionicisti naglašavaju kako slobodno možemo uživati u slasnim zalogajima, no moramo ih promišljeno isplanirati. Najvažnije je pažljivo odabrati i pripremiti namirnice koje nam najbolje odgovaraju, mudro ih kombinnirati i pretvoriti naše snackove u obroke pune raznolikosti. Još jedna prednost zdravih snackova bogatih nutritivnih vrijednosti jest u tome što će nam oni pružiti dovoljno hranjivih tvari i zasitit će nas na dulji vremenski period pa nećemo svakih nekoliko minuta grikati i posezati za brzim i nezdravim rješenjima.
Trebaju li vam ideje što jesti i u koje vrijeme u nastavku donosimo tri jednostavna rješenja za ukusne zalogaje koje si bez grižnje savjesti možete priuštiti tijekom cijelog dana. Možete početi već ujutro i nastaviti tijekom popodneva i zadovoljiti hedonista u sebi.
View this post on Instagram
Doza energije za jutro u pokretu
Grickanje tijekom jutarnjih sati ne mora biti nezanimljivo i bezukusno. Ne morate se fokusirati isključivo na pahuljice ili voće već možete uživati u slasnim delicijama koje će vam dati energiju, a pripremaju se brzo i jednostavno. Stoga se ne borate bojati krekršiti pravila i razmišljati netipično. Out of the box način razmišljanja kada je u pitanju osmišljavanje jutarnjih zalogaja itekako je dobrodošlo. Mogli biste stoga pripremiti tortilje s različitim punjenjima i uživati u ukusnim, mirisnim, a zdravim začinima poput npr. z’aatana koji će odlično upotpuniti sir, jaja ili povrće. Sve to zajedno umotajte u tortilju i uživajte u jutarnjem snacku koji će vam osigurati snagu i dobro raspoloženje.
View this post on Instagram
Podnevni zalogaji slasnih okusa
Ovo je vrijeme kada najlakše možete pasti pod loš utjecaj nezdrave hrane, no kada oko podneva osjetite glad ipak prošetajte do kuhinje i pripremite si slasan tost. jedan dana se odlučite za slatku, drugi dan za slanu varijantu i unesite u svoj jelovnik raznovrsnost i zdrave zalogaje koje ćete vrlo brzo zavoljeti. Složite nekoliko varijanti u kojima možete uživati tijekom cijelog radnog tjedna. Neka se na vašem podnevnom jelovniku nađe tost s umakom od rajčice, malo svježeg bosiljka i mozzarela. Slatki tost s maslacem od kikirikija i bananama. Također, sigurno će vam se svidjeti i varijanta s humusom. Tost s tunjevinom ili bijelim mesom također je vrlo dobra, zdrava vezija podnevnog snacka uz koji ćete vratiti energiju i biti još produktivniji u nastavku aktivnosti koje su pred vama.
View this post on Instagram
View this post on Instagram
Poslijepodnevni čisti užitak
Rižini kolačići s kremastim namazima odličan su izbor jer možete potpuno neopterećeno uživati u zalogajima tijekom cijelog poslijepodneva. Krema od avokada ili krem sir upotpunit će inače neutralan okus rižinih kolačića, a kombinacije možete dodatno obogatiti začinima po ukusu. Također, možete pomiješati žitarice s jogurtom i priuštiti si malo crne čokolade. Čokolada će pozitivno utjecati na razmišljanje i produktivnost, žitarice će vas zasititi, a jogurt osvježiti. Priuštite si i kuhana jaja koja ćete narezati na ploške i grickati za čisti užitak. Važno je da si ove male zalogaje priuštite tijekom cijelog dana, glad držite pod kontrolom i izbjegnete preskakanje obroka i pretrpavanje velikim nezdravim porcijama.
Foto: Instagram, Unsplash
