Fascija je nova wellness opsesija. No je li „opuštanje fascije” stvarno nešto što trebamo raditi?

Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom završili na wellness TikToku, vrlo je moguće da ste čuli riječ koju prije nekoliko godina gotovo nitko nije koristio u svakodnevnom govoru, a to je fascija. Od fascia release masaža i foam rollera do loptica, istezanja i raznih tehnika „otpuštanja” napetosti, čini se da je fascija postala nova wellness it riječ.

I iskreno, teško je ne zapitati se jesmo li samo pronašli novu riječ za stvari koje smo već dugo radili… Kako to najčešće i bude s TikTok trendovima. Jer na kraju dana, masaža, istezanje i mobilnost nisu nikakva nova stvar. No istražili smo što stoji iza ovog trenda kako bismo se i sami uvjerili drži li priča vodu ili je ipak malo prenapuhana.

Što je zapravo fascija?

Najjednostavnije rečeno, fascija je mreža vezivnog tkiva koja obavija i povezuje strukture našeg tijela. Ona nije mišić, već je jedna vrsta opne koja je kao kontinuirani sustav koji prolazi kroz cijelo tijelo i tako povezuje mišiće, organe, živce, tetive, ligamente… Možemo je zamisliti kao neku vrstu unutarnje mreže koja drži tijelo povezanim i omogućuje da se različiti dijelovi tijela pomiču, klize i prenose silu.

Kada se krećemo, istežemo, treniramo ili mijenjamo položaj tijela, fascijalni sustav također sudjeluje u tom pokretu.

Što onda znači „opuštanje fascije”?

Kada netko kaže da radi myofascial release, odnosno miofascijalno opuštanje, najčešće govori o tehnikama kojima se pokušava smanjiti osjećaj napetosti i poboljšati pokretljivost. I iako smo ovaj izraz dosad predominantno slušali kada je u pitanju bila bilo kakva manualna stimulacija mišića u licu, ono se zapravo odnosi na cijelo tijelo. To može biti manualna terapija, masaža, foam roller, loptice za masažu, određene tehnike istezanja ili rad s fizioterapeutom.

No ono što viđamo na društvenim mrežama je uvjerenje kako oslobađanje fascije znači fizičko razbijanje čvorova fascije i mijenjanje njene teksture. Ipak, zasad ima premalo dokaza kako miofascijalne tehnike utječu na samu teksturu, pa tako i krutost tkiva.

Drugim riječima, ako nakon foam rollera osjećate da ste mekši, pokretljiviji ili manje ukočeni, to ne znači nužno da ste fizički promijenili strukturu fascije. Iako ne znači ni da se ništa nije dogodilo.

Zašto se nakon opuštanja fascije osjećamo bolje?

Istraživanja pokazuju da miofascijalne tehnike uistinu mogu biti povezane s kratkotrajnim smanjenjem boli i povećanjem opsega pokreta. No rezultati neće uvijek biti jednaki za sve. To znači da kvaliteta rezultata pojedinog “tretmana” može uvelike varirati i radi toga se ne može reći kako je oslobađanje fascije svojevrsna terapija za sve.

Dakle, moguće je da se nakon deset minuta rada s lopticom osjećate kao da ste napokon prodisali. I taj osjećaj nije nužno placebo, samo znači kako ste pomogli tijelu povećati opseg pokreta. I da ste, najvjerojatnije, privremeno smanjili bol.

Kako možemo sami „raditi” na fasciji?

Fascija je sustav koji je napravljen za kretanje, pa ne postoji jedan način kako je možete stimulirati. Upravo zato, ne možemo ni očekivati da će nam riješiti sve probleme odemo li na jednu masažu tijela. Foam roller je super za zagrijavanje, koliko i za istezanje poslije treninga jer istovremeno pruža pritisak i masira. Masažna loptica se preporučuje za targetirano pružanje pritiska. A efekt foam rollera i loptice možete postići s tzv. masažnim pištoljem.

Dinamičko istezanje može biti bolja zamjena za klasično istezanje u kojem se zadržava pokret, a rad na mobilnosti imat će fantastične benefite za vaše zglobove. Masaža i fizioterapeutske vježbe su uvijek dobar izbor za davanje ugode i smanjenje osjećaja napetosti. No ono što apsolutno ne smijemo zanemariti je redovito kretanje. Naime, tijelo i treba i voli pokret, čak i kad imate upalu mišića ili slične bolove.

Zašto je opuštanje fascije sada odjednom toliko popularno?

Vjerujemo da ne postoji neki poseban razlog više od toga što savršeno spaja beauty, fitness i zdravlje. Tako sada odaje dojam kao da jednim pojmom možemo objasniti zašto smo ukočeni ako smo predugo u isto položaju, kakva je to napetost nakon treninga i slično.

Također, uklapa se u trend koji prate joga i pilates. Ne želimo nužno samo veće mišiće, već i tijelo koje se dobro osjeća, bolje kreće i manje boli. Opuštanje fascije je tu, koristili ovu riječ prije ili ne, savršeno sjela. Iako nije marketinški trik, neupitno je samo nova riječ kojom nešto opisujemo.

No najbolja stvar koju je fascija napravila otkad se popularizirala na tržištu jest donijela svijest (ili barem podsjetnik!) kako je tijelo povezan sustav. Kao i da je za zdravlje i dobar osjećaj u vlastitoj koži bitno raditi ne samo na snazi, već i mobilnosti, dobrom oporavku, istezanju… Ako je to razlog radi kojega će ljudi napokon početi živjeti aktivnije i zdravije, neka!

Foto: Instagram (@oskinadya, @bellamichlo)