U stvarnosti, danas postoji više vrsta pilatesa nego ikad prije, a razlike među njima mogu biti ogromne. Dvoje ljudi može reći da ga trenira, a zapravo trenirati potpuno drugačije. Također, puno djevojaka koje treniraju pilates ne navode otvoreno kako izgleda njihova prehrana i ostatak dnevnih aktivnosti i primjerice, treniraju li i još nešto uz njega. Upravo zato je važno znati kako odabrati idealan tip pilatesa za sebe. Pogrešan izbor često vodi razočaranju, odustajanju ili osjećaju da to nije za vas. Na kraju dana, možda i nije, ali i to je okej!
Što je zapravo pilates?
Pilates je metoda treninga koju je osmislio Joseph Pilates s ciljem jačanja tijela, poboljšanja držanja i bolje kontrole pokreta. Fokus nije bio na brzom mršavljenju ili iscrpljivanju, nego na stabilnosti trupa, kontroli pokreta, pravilnom disanju, jačanju corea i povezanosti tijela i pokreta.
Danas se pilates razvio u mnogo različitih smjerova, od rehabilitacijskog pristupa do modernih fitness pilates studija koji više podsjećaju na intenzivan trening. Baš zato ispravno pitanje za postaviti je što želite dobiti od pilatesa, a ne koji je najbolji studio.
Razlika između mat pilatesa i reformer pilatesa
Pilates danas dolazi u različitim oblicima, no dva najpopularnija tipa pilatesa su mat i reformer pilates. Mat pilates izvodi se na prostirci i većinom koristi težinu vlastitog tijela. Iako na prvi pogled djeluje jednostavnije, često je tehnički zahtjevniji jer nema pomoći sprava. Odgovarat će ljudima koji žele naučiti ispravne pokrete, poboljšati stabilnost i držanje, razviti bolju mobilnost i ojačati duboke mišiće. Mat često djeluje “sporije”, ali kvalitetan sat može biti vrlo intenzivan na potpuno drugačiji način od klasičnog fitness treninga.
Reformer pilates koristi posebnu spravu s oprugama koja stvara otpor i podršku istovremeno. Zbog toga mnogi početnici imaju osjećaj da je reformer lakši, ali zapravo može biti i puno zahtjevniji, ovisno o stilu treninga. Danas postoje klasični reformer i moderni, više fitness tip reformera. Mnogi će komentirati kako bismo na listu trebali dodati i Lagree koji zapravo ima sličan uređaj i kretnje, ali je puno više fokusiran na težinski trening.
Dok se klasični reformer fokusira na preciznost i tehniku, moderni studiji često ubacuju kardio elemente, jumpoboard i brže pa čak i plesne sekvence. Ako vam je cilj osjećaj intenzivnog treninga i oblikovanje tijela, moguće je da će vam ovakav tip reformer treninga više odgovarati.
Tower Pilates kao format o kojem se sve više priča
Posljednjih godina sve češće se spominje i Tower Pilates, posebno među ljudima koji žele nešto između klasičnog mat treninga i reformera.
Tower je okomita konstrukcija sa šipkama i oprugama koja se može pričvrstiti na reformer ili koristiti samostalno. Na prvi pogled djeluje pomalo zastrašujuće, kao neka sprava iz stare teretane ili rehabilitacijskog centra, ali zapravo je riječ o jednom od najkontroliranijih i najpreciznijih oblika pilatesa.
Za razliku od reformera, Tower nema strogo definiranu sekvencu pokreta. Koriste se opruge i šipke za ruke i noge kako bi se stvorila povezanost cijelog tijela, bolja postura i veća kontrola pokreta. Upravo zato mnogi instruktori Tower opisuju kao most između mat pilatesa i reformera. S Tower pilatesom najveći je fokusom na istezanju tijela, mobilnosti kralježnice, kontroli pokreta, stabilnosti corea i posture odnosno poravnanju tijela.
Mnogi koji redovito prakticiraju Tower, opisuju osjećaj kao da su duži, pokretljiviji i uspravniji nakon treninga. Ipak, važno je znati da Tower nije uvijek najbolji izbor za potpune početnike. Iako može izgledati nježnije, traži dosta stabilnosti i svijesti o vlastitom tijelu. Zato mnogi instruktori preporučuju da se prvo krene s osnovama mat pilatesa, a zatim prijeđe na Tower ili reformer.
Kako znati koji tip pilatesa odabrati?
Ako imate bolove u leđima ili loše držanje
U ovom slučaju najbolji izbor obično je sporiji, tehnički fokusiran mat. Idealno je upisati studio s manjim grupama s instruktorima koji su licencirani Stott pilates treneri. Fokus je na disanje, sporu izvedbu vježbe, iznimno pravilno, uz aktivaciju corea.
Tower ovdje može biti posebno koristan jer naglašava mobilnost kralježnice i poravnanje tijela, ali njega birajte samo ako ste iskusniji vježbač. Pilates je odličan za bolove u donjem dijelu leđa i napetost u vratu, kao i za generalno posturalne probleme i posljedice dugog sjedenja.
Ako želite intenzivan trening
Mnogi danas traže pilates koji daje osjećaj burna i znojenja. Tada će vam više odgovarati reformer pilates, athletic pilates i fitness pilates koncepti, kao i hot pilates! No važno je razumjeti da takvi treninzi ponekad više pripadaju fitness svijetu nego izvornom pilatesu.
Ako želite “lean” izgled tijela
Ovo je vjerojatno najčešći razlog zbog kojeg ljudi krenu na pilates, posebno nakon popularizacije sporta na društvenim mrežama. No tu je važno biti realan. Iako pilates može pomoći u boljem držanju i stabilnosti tijela, jačanju mišića i definiranijem izgledu, rezultati istoga ovise o genetici, prehrani, drugim oblicima aktivnosti, životnom stilu…
Velik broj aktivnih pilates vježbačica trenira svakodnevno ili kombinira teretanu odnosno trening snage uz pilates. Kako bi pilates značajnije oblikovao tijelo, bitno je biti aktivan 4-5 puta tjedno, a kako bi ubrzali proces preporučuje se, kao i za sve, kalorijski deficit. Drugim riječima, pilates nije čarobna formula za određeni tip tijela.
Koliko je važan instruktor pilatesa?
Možda čak važnije od samog tipa pilatesa. Iako pilates izgleda sporo i kontrolirano, tip je treninga gdje se uistinu možete ozlijediti. Iz toga razloga, dobar instruktor je ključan. On neće samo voditi trening nego i pobliže objasniti pokret, ispravljati vas u poziciji, prilagoditi vježbe po potrebi i pomoći vam da razumijete vlastito tijelo. Jednako tako, radi lošeg instruktora pilates vam može djelovati besmisleno i frustrirajuće.
Zašto neki ljudi ostanu razočarani pilatesom?
Najčešće zato što ulaze s pogrešnim očekivanjima. Društvene mreže često prikazuju pilates kao univerzalno rješenje koje nije toliko zahtjevno, brzo transformira tijelo i instant daje vretenasti look mišića. No realnost je puno kompleksnija. Neki ljudi će obožavati sporiji, kontrolirani pristup. Drugima će biti dosadan. Nekome će reformer biti idealan, dok će drugome djelovati previše “fitness”.
Na kraju dana, nekima neće biti dovoljan samostalno ako imaju veći udio masnoće u tijelu. Moguće je da vam se i u potpunosti ne svidi. I to je sasvim normalno.
Pilates nije isti za svakoga
Jedna od najvećih grešaka je ideja da postoji najbolji tip pilatesa. Nekome će pilates biti glavni trening, dok će ga drugi koristiti kao dodatak teretani, trčanju ili drugim sportovima. I možda je upravo to najvažnije za razumjeti prije prvog sata: pilates nije jedna stvar. Danas je to cijeli spektar različitih pristupa, intenziteta i filozofija treninga.
On može potpuno promijeniti način na koji se krećete, držite i osjećate u vlastitom tijelu, ali samo ako pronađete verziju koja vam stvarno odgovara. Iako se takvim ponekad čini, pilates nije trend, već svojevrstan lifestyle koji birate pratiti. Naravno, ako vam se svidi. Između ostaloga jer kada pronađete ispravan tip pilatesa za vaše tijelo, dobit ćete trening kojem ćete se s guštom vraćati godinama.
Foto: Instagram, soulsyncbody.com, Unsplash, Pexels, dupe photos
