Vibracijske platforme viđamo posvuda, ali kakav je to novi fitness alat i djeluje li stvarno?
Ove godine pisale smo o nebrojeno novih fitness trendova. Bili su tu tako i wall pilates i 75 soft challenge i exercise snacking, zaista previše da bismo ih sve nabrojale, a čini se da kraj godine donosi još jedan. U pitanju su vibracijske platforme koje sve više viđamo na društvenima mrežama. Ako ste vidjeli videe koji prikazuju ljude koji sjede, stoje ili vježbaju dok iz platforma tresucka i pitali se o čemu se radi, detaljnije ćemo objasniti u nastavku teksta.
Što su vibracijske platforme?
U pitanju je gadget koji ima nekoliko jačina vibracija i koji se koristi u kućnom okruženju. To je, naravno, idealno za sve one koji nisu obožavatelji teretana i gužvovitih situacija. Poanta vibracijskih platforma je da dok ste na njima one aktiviraju mišiće, odnosno uzrokuju njihove kontrakcije i samim time ih jačaju. Nekoliko istraživanja je pokazalo kako mogu pomoći pri gubitku kilograma uz redovito vježbanje i raznoliku prehranu, da potiču limfu kao i cirkulaciju te da mogu ublažiti upalu mišića nakon treninga.
Osim toga, neka istraživanja su pokazala da takvo vibriranje cijelog tijela može pomoći kod boli u leđima, poboljšati ravnotežu kod starijih te smanjiti gubitak gustoće kostiju. Ipak, istraživanja su još u povojima i ne treba se slijepo voditi njima. Poglavito jer postoje ona i koja ukazuju na to kako prejake vibracije cijelog tijela mogu uzrokovati ili pogoršati već postojeće ozljede.
Kako se koriste?
Prvo što valja shvatiti kod korištenja vibracijskih platformi jest da je manje – više. Nije poanta da ju nafrljite na najjaču opciju i da stojite na njoj sat vremena. Takvo korištenje može samo dovesti do ozljeda. Idealno je vibracijske platforme koristiti na niskoj ili srednjoj jačini do 15 minuta. Također, ovi uređaji nisu zamjena za klasičnu tjelovježbu. Uz to, ako mislite trenirati na vibracijskom platformi, pogotovo s utezima, savjetuje se da težinu smanjite i do 70% jer radite puno više kontrakcija nego što biste bez vibracijske platforme.
I dok jedno istraživanje iz 2013. godine ne ide u prilog vibracijskim platformama, ono iz 2010. pokazuje da one zaista mogu pozitivno djelovati na gubitak težine i održavanje zdrave tjelesne mase. U istraživanju iz 2013. postoji zabrinutost da su vibracije prejake, pogotovo ako ste na platformi uspravno. Napominju kako bi se ovakvi uređaju trebali koristiti isključivo pod liječničkim nadzorom, te nikako na duže periode vremena.
Istraživanje iz 2024. godine koje je provedeno na konjima pokazalo je, pak, kako vibriranje cijelog tijela može smanjiti bol u leđima. Naravno, naša i konjska anatomija nisu iste, ali rezultati su obećavajući.
Jesu li vibracijske platforme za sve?
Nisu i treba ih koristiti oprezno. Ne bi bilo loše konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego uložite u ovaj uređaj. Njegove cijene kreću se od 100 eura na više pa i nije tako mala investicija. Vibracijske platforme trebali bi izbjegavati ljudi s kardiovaskularnim dijagnozama, trudnice, oni s uznapredovalom osteoporozom te svi koji imaju problema s ravnotežom. Također, ljudi koji imaju dijagnozu karcinoma trebali bi izbjegavati ove uređaje jer njihove vibracije mogu pogoršati osjećaj mučnine.
S obzirom na još uvijek oprečne informacije i zaključke istraživanja, vibracijske platforme nisu nešto za čime se treba pomamiti. Iako je sve više dokaza da zaista mogu biti korisne, treba dobro izvagati jesu li benefiti vrijedni potencijalnog rizika. Također, ovi uređaji nisu zamjena za treniranje i od njih se ne može očekivati čudo. Kilogrami se neće topiti ako se uz vibracijske platforme ne kreće i ne hranite zdravo.
Foto: Instagram (@adanola, @shutthekaleup)
