Za ovu vježbu vam nije potrebna dodatna oprema – i možete ju prakticirati dok sjedite za stolom
Iako bi vježbanje i fizička aktivnost trebali biti sastavni dio našeg dana, razloge da ih ne inkorporiramo u svakodnevicu pronalazimo u različitim stavkama. Bilo da je to manjak vremena, energije ili kondicije – želja da treniramo s vremenom postaje sve manja. Ipak, ako volja i dalje postoji, bitno je shvatiti da su mali koraci sasvim dovoljni za početak.
Upravo zato, vježbe koje ne zahtijevaju previše vremena i truda uvijek privlače našu pažnju, a upravo je to slučaj i s onom koja nosi naziv Soleus Push-up – i koja se može odraditi za radnim stolom.
Što je Soleus Push-up?
Soleus Push-up, odnosno sklek za soleus, je jednostavna vježba koja aktivira mišić soleus u listu, odnosno široki mišić lista.
Pod njom se podrazumijeva podizanje peta uz oslonac na prstima, a to znači da se može izvoditi sjedeći – dok radite, čitate ili jedete. Naime, sve što je potrebno jest da, dok sjedite na stolici, podignete pete što više možete, a da vam prsti ostanu na zemlji. Također, bitno je da vam koljena budu savijena – pod uglom od oko 90 stupnjeva.
Vježbu možete odraditi nekoliko puta, sve dok vam ne dosadi ili dok se ne umorite, a s vremenom ćete ju možda početi i nesvjesno raditi.
@youngeryoudoc It sounds fake… but your body can literally keep burning fat — even while sitting 😳 🧠 University of Houston Study (2022) Researchers found that activating one deep calf muscle — the soleus — can raise fat and carbohydrate metabolism by over 50% while sitting. It helps regulate blood sugar, boosts energy, and keeps your metabolism active even when your body would normally slow down. This simple movement is called the Soleus Push-Up. It’s been shown to keep metabolism elevated while sitting — at levels normally seen after a workout. Try it for 60 seconds while scrolling and tell me what you feel 👇 #SoleusPushUp #FatBurnHack #MetabolicBoost #YoungerYouDoc #Biohack
♬ original sound - Jeremiah Jimerson
Zbog čega je ova vježba korisna?
Pored činjenice da je vrlo jednostavna za izvođenje, vježba se hvali i zbog brojnih benefita koje može imati. Između ostalog, određena istraživanja pokazuju kako ona blago pojačava metabolizam, te poboljšava kontrolu šećera u krvi. Također, poboljšava cirkulaciju i smanjuje potencijalnu štetu koju uzrokuje sjedenje.
Zbog činjenice da ne uključuje dodatnu opremu i zahtjeva minimalni napor, ona spada u kategoriju mikro-aktivnosti. Ipak, potrebno je naglasiti da ona nije zamjena za klasični trening. No, predstavlja sjajan mali korak za sve one koji žele uključiti jednostavne vježbe u svoj dan. Malo po malo, ona će utjecati i na želju za dužim, zahtjevnijim i efikasnijim vježbama.
*Članak je preuzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram (@amandaedins, @jasminsarakatariina), TikTok (@youngeryoudoc)
