Nakon pilatesa i crossfita, sada odjednom svi briju na Hyrox. Kakva je to zapravo tjelovježba?
Ako ste posljednjih godinu ili dvije proveli imalo vremena na društvenim mrežama, velika je vjerojatnost da ste barem jednom naišli na snimke ljudi koji guraju teške sanjke, trče između različitih fitness stanica ili ponosno objavljuju fotografije s medaljom oko vrata i natpisom Hyrox. Ono što je donedavno bio relativno nepoznat format natjecanja danas je prerastao u jedan od najbrže rastućih fitness pokreta na svijetu, a sve više rekreativaca odlučuje upravo njime zamijeniti klasične treninge u teretani.
Razlog njegove popularnosti nije samo u izazovu, nego i u činjenici da Hyrox spaja nekoliko različitih oblika tjelovježbe u jedno iskustvo. Kombinira trčanje, funkcionalni trening, snagu i izdržljivost, ali na način koji je standardiziran. To znači da bez obzira na to natječete li se u Zagrebu, Londonu ili New Yorku, format utrke uvijek izgleda jednako.
Što je zapravo Hyrox?
Hyrox je fitness natjecanje koje je 2017. godine nastalo u Njemačkoj s idejom da stvori sport dostupan široj populaciji, a ne samo profesionalnim sportašima. Natjecanje se sastoji od osam dionica trčanja od jednog kilometra, između kojih natjecatelji odrađuju osam funkcionalnih stanica. Redoslijed je uvijek isti, zbog čega se rezultati mogu uspoređivati između svih utrka u svijetu.
Vježbe uključuju SkiErg, guranje sanjki, povlačenje sanjki, burpee broad jumps, veslanje na ergometru, farmers carry, iskorake s vrećom i wall balls. Ukratko, riječ je o treningu koji istovremeno testira snagu, kardio izdržljivost, koordinaciju i mentalnu snagu.
Zašto je toliko popularan?
Posljednjih godina sve je manje onih koji žele trenirati isključivo zbog izgleda. Sve više ljudi želi osjećaj da treniraju za nešto konkretno. Zato su posljednjih godina toliko porasli interes za maratone, trail utrke, planinarenje, pilates izazove i različite funkcionalne sportove. Hyrox se zapravo savršeno uklopio u taj trend.
Za razliku od klasičnog odlaska u teretanu, gdje često nemamo jasan cilj osim “odraditi trening”, ovdje postoji vrlo konkretan izazov. Pripremate se za određeni datum, pratite vlastiti napredak i na kraju imate mjerljiv rezultat. Mnogi upravo zato kažu da ih Hyrox motivira više nego bilo koji drugi oblik rekreacije.
Ali to je samo za jako aktivne, zar ne?
Jedna od najvećih zabluda jest da je Hyrox rezerviran isključivo za izrazito aktivne ljude! Iako utrka nije lagana, postoji više kategorija koje omogućuju sudjelovanje različitim razinama kondicije. Može se natjecati individualno, u paru ili u štafeti, a postoje i različite težine opreme za početnike i naprednije natjecatelje. To znači da nije cilj pobijediti druge, nego završiti utrku i pomaknuti vlastite granice.
Naravno, određena razina kondicije je potrebna, ali upravo zato mnogi nekoliko mjeseci prije natjecanja kreću s pripremama.
Koje su najveće prednosti Hyrox treninga?
Za razliku od treninga koji razvijaju samo jednu sposobnost, Hyrox istovremeno radi na više aspekata fizičke spreme. Prije svega razvija funkcionalnu snagu. Vježbe poput guranja sanjki, nošenja utega ili iskoraka aktiviraju gotovo cijelo tijelo i oponašaju pokrete koje koristimo u svakodnevnom životu. Ovakav tip treninga gotovo je nemoguće odraditi u teretani i to je jedna od najvećih prednosti ovog kombiniranog sporta.
Istovremeno, značajno poboljšava kardiorespiratornu izdržljivost jer se tijekom cijelog natjecanja izmjenjuju intenzivni funkcionalni zadaci i trčanje. On pridonosi boljoj kondiciji, većoj izdržljivosti mišića i kvalitetnijem radu srca i pluća.
No velik i nezanemariv benefit je i mentalna komponenta. Nakon nekoliko kilometara trčanja i nekoliko zahtjevnih stanica tijelo prirodno želi stati. Upravo tada dolazi do izražaja psihološka otpornost zbog koje mnogi tvrde da ih je Hyrox naučio koliko su zapravo sposobni.
Za koga je Hyrox najbolji izbor?
Hyrox će najviše odgovarati osobama koje vole dinamične treninge i žele razvijati više fizičkih sposobnosti odjednom. Isprobajte ga ako vam je dosadila klasična teretana ili naprosto volite izazove, a odlična je opcija i za one koji žele poraditi na svojoj izdržljivosti, snazi i otpornosti.
S druge strane, ako vam je primarni cilj maksimalna mišićna hipertrofija, Hyrox možda neće biti najbolji izbor kao jedini oblik treninga jer je naglasak više na funkcionalnosti i izdržljivosti nego na izoliranom razvoju mišića.
Zašto će se o Hyroxu još dugo pričati?
Fitness industrija posljednjih desetak godina prošla je veliku promjenu. Nekada je fokus bio gotovo isključivo na estetici i mršavljenju, dok danas ljudi sve više žele osjećati da njihovo tijelo nešto može napraviti. Sada želimo biti snažni, pokretljivi i izdržljivi.
Hyrox je možda najbolji primjer tog novog načina razmišljanja jer nije samo fokus na treningu nego na cilju za koji se pripremate te na prilici da testirate vlastite mogućnosti. On pokazuje i da kile na vagi ili većina mišića uistinu nisu bitni…
Zapravo, Hyrox vas samo tjera da svaki trening budete malo bolji nego što ste bili jučer i tim je baš osvježavajuć.
Foto: Instagram (@carlywessels13)
