Dobivamo dojam da, pod utjecajem okolnosti koje podrazumijevaju često provođenje vremena za stolom, u uredu i ispred ekrana, zanemarujemo fizičku aktivnost. Jednostavan, ali moćan lijek za to, koji je često dostupan svima je šetnja. Bilo da je u prirodi ili gradskom okruženju, bitno je uvrstiti šetnju u daily rutinu – kako zbog fizičkog tako i zbog mentalnog zdravlja. Iako je ustanovljeno pravilo o 10 tisuća koraka, postavlja se pitanje: Je li stvarno potrebno svakodnevno proći toliki broj koraka? Istražili smo ovu temu te dajemo odgovor na ovo pitanje. Također, predstavljamo benefite svakodnevne šetnje za naše zdravlje.
10 tisuća koraka: Mit ili istina?
Većina nas je čula za pravilo od 10.000 koraka dnevno kao cilj za održavanje zdravlja. Međutim, ova smjernica nije potkrijepljena znanstvenim činjenicama. Nastala je kao posljedica marketinške strategije u Japanu šezdesetih godina prošlog stoljeća. Tada je proizvođač satova, inspiriran interesom za fitness, nakon Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, proizveo pedometar nazvan 10,000-steps meter. Na taj način se ova brojka udomaćila u našoj svijesti kao ultimativni cilj.
@alexx.fitt Step by step walk it off #walking #weightloss
♬ original sound - Alexandra materski
Što kažu istraživanja?
Brojna istraživanja pokazuju da su ljudi koji su prelazili oko 8.000 koraka dnevno imali upola manje šanse za prijevremenu smrt od srčanih bolesti ili bilo kojeg drugog uzroka u usporedbi s onima koji su prelazili samo 4.000 koraka dnevno. Ipak, dodatni koraci mogu biti korisni, ali pretjerano fokusiranje na točno 10.000 koraka možda nije neophodno.
A walk a day keeps a doctor away
Od velikog je značaja uvođenje šetanja u našu daily rutinu. Čak i kraće šetnje mogu imati značajne koristi za zdravlje. Redovna šetnja može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ojačati mišiće i kosti, smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije, te poboljšati raspoloženje i smanji stres.
Također, ako želite smanjiti kilažu, šetnja vam može biti od velikog značaja. Kako biste je lakše uvrstili u rutinu, možete u proces uključiti i slušanje nekog podcasta ili audio knjige. Usto, razmislite o implementiranju hot girl walk. Naposljetku, nije bitno koliko koraka prijeđete, dok god svakodnevno šetate.
*Članak je preuzet s portala Journal.rs.
Foto: Instagram (@kristin_rodin) / TikTok (@alexx.fitt)
