Ako ste primijetili da se u posljednje vrijeme budite neispavani, vjerojatno ste u potrazi za različitim načinima da eliminirate taj osjećaj. Umor može biti prouzrokovan različitim faktorima, a ponekad nam se može učiniti kako smo umorni tijekom cijelog dana. Bilo da smo prethodne večeri spavali četiri ili devet sati, umor je konstantan i može biti jako demotivirajuć, pa čak i zabrinjavajuć.
No, dobra vijest je da postoje brojne metode koje mogu pomoći da se osjećate bolje i odmornije . Jedna od njih predstavlja i povećani unos kalija putem namirnica koje su bogate ovim mineralom. On je ključan za energiju, te predstavlja osnovni mineral koji je od velikog značaja za zdravlje. Stoga se hrana protiv umora često poistovjećuje s namirnicama koje su bogate kalijem, a u nastavku donosimo neke od njih koje možete konzumirati već na samom početku dana.
Batat
Batat je odličan izvor kalija i vitamina B6. On se može koristiti u različitim slatkim i slanim receptima, a neki od njih su tjestenina od batata i pommes frittes od batata. Ipak, naš omiljen prijedlog koji uključuje batat je u kombinaciji s grčkim jogurtom, granolom i voćem.
Brokula
Brokula sadrži kalij te brojne vitamine kao što su A, K i C. Samim time, ona je namirnica koja je odlična za jačanje imuniteta i detoksikaciju organizma. Upravo zato, predlažemo da isprobate hrskavi čips od brule. U pitanju je recept koji zahtijeva minimalan trud.
Špinat
Kada je u pitanju špinat, njega možete koristiti u različitim receptima. Štoviše, on može biti od ključnog značaja u jelima u kojima ga možda niste ni zamišljali. Jedan od njih je i recept koji kombinira slane palačinke i špinat. Osim toga, predlažemo da za doručak isprobate i vafle sa špinatom i sirom ili ga jedete na klasičan način, kuhan kao prilog uz ručak.
Baby špinat ipak najviše volimo dodavati u smoothie ili laganu ljetnu salatu!
Kivi
Kivi je mnogima omiljeno voće, a dobra vijest je da je i on bogat kalijem, vitaminima i antioksidansima. Kivi možete jest kao snack, sam, u bilo koje doba dana, dodavati ga smoothieju ili klasičnoj voćnoj salati, a preporuka je da se kivi jede u jutarnjim satima.
Naranče
Naranče su sjajan izvor kalija, kao i kalcija. Osim sokova, smoothieja i voćnih salata, njih možete iskoristiti i u pripremi zaleđenih voćnih kockica koje su podjednako ukusne koliko i zdrave.
Banane
Kada su u pitanju namirnice bogate kalijem koje se zbog toga nazivaju “hranom protiv umora”, potrebno je spomenuti i banane. Stoga, kada idući put budete izlazili iz kuće, predlažemo da na umu imate činjenicu da jedna banana srednje veličine može biti voće koje je sjajno za sam početak dana. Banane možete koristiti i u nešto kompleksnijim receptima, a jedan od njih je snack koji uključuje banane prekrivene kikiriki maslacem.
Avokado
Avokado se može koristiti kao dodatak u mnogim receptima. On se nerijetko nalazi u sklopu salata kao što su salata od tune, avokada i hrskave riže ili pileća salata, ali od njega se može napraviti i, na primjer, jednostavan mousse. Jedna od neobičnih, ali super ljetnih kombinacija je i tost s avokadom i jagodama! Zbog činjenice da je bogat kalijem, on je u isto vrijeme idealan dodatak različitim jelima.
Preuzeto s journal.rs
Foto: Instagram (@zubovaan, @stephrobinnson, @f.manson, @kristin_rodin), Dupe Photos
