Trener Fit Medo otkriva koliko je teško motivirati ljude i zašto je disciplina riječ 2026. godine

Nova godina, novi početak. Koliko puta ste to čuli, a koliko puta ste tu rečenicu ponovili sami sebi dok su ciljevi ostajali zapisani samo u bilježnici ili u mislima? Početni entuzijazam često traje tek nekoliko dana, a zatim se neprimjetno vraćamo starim navikama, opravdanjima i osjećaju da stojimo na istom mjestu. I dok motivacija polako blijedi, mnogi se pitaju gdje zapravo griješe i zašto im je toliko teško napraviti taj prvi, ali i najvažniji korak. Upravo zato smo razgovarali s osobnim trenerom Fit Medom, koji nam je kroz konkretne savjete i realan pristup otkrio zašto zapinjemo na početku, što nas koči u promjenama i kako konačno prestati tapkati u mjestu te krenuti prema stvarnom napretku.

• Blagdani su iza nas, ušli smo u Novu godinu, vidimo po fotografijama u top formi ste, kako to postižete, kako ste odoljeli svoj toj hrani prošli mjesec?

Kod mene nema razlike između prosinca i ostalih mjeseci, treniram sigurno 5 puta tjedno. Ma nema pauze kod mene nikad, najviše što može proći bez treninga su 2 dana, već nakon toga nisam dobro. 🙂 Kako bi rekao Schwarzenegger, teretana i trening vam uđu u krv i ne možete bez njih! Što se tiče hrane, šećere ne konzumiram već godinama, ogromna je štetnost za naš organizam i kožu. Bez šećera se osjećam odlično, prva tri tjedna u početku jedino bude teže, jer se tijelo naviklo na nešto što mu je sada oduzeto, te se bori protiv toga i daje signale da mu treba doza šećera, ali nakon što prođe taj period, smiri se. Bitno je unositi što više proteina, time gradimo mišiće, a topimo masti te održavamo dugoročniju mladost. Ono što želim reći je da kad imate disciplinu svemu možete odoljeti i hranu gledate na drugačiji način.

• Koliko je teško jednom kada dođete u formu održati je?

Postoji jedna fotografija koju sam vidio na Instagramu, na kojoj Margot Robbie sjedi i plače (kadar iz filma Barbie) i poviše piše: kada shvatiš da formu moraš održavati i da nikad nije kraj! Ovo pitanje me sjetilo na to, i odmah sam vizualizirao tu fotografiju. Neću lagati, zna biti teško i izazovno ali kad se tijelo i um naviknu sve se može. Treba odoljeti svim tim ukusnim (a nezdravim) izazovima koji nas “napadaju” sa svih strana i billboarda. Osoba sam koja stvari većinom vidi crno-bijelo, te tako postupam i s hranom, ono što ne treba mom tijelu samo “izbacim”, dosljedan sam i imam snagu za to.

• Što mislite zašto ljudi jako brzo odustaju od novogodišnjih odluka?

Jer motivacija dođe i prođe, a nema discipline na koju se ljudi mogu oslonit, kako u treningu tako i u drugim životnim područjima – to je sve povezano! Zato uvijek ističem bitnost discipline. A znate što je poražavajuće? Mi imamo problem, i to veliki problem! I dalje smo najdeblja nacija u Europi (prema najnovijim statističkim podacima.) Sport je sve prisutan, ali zdrava prehrana je i dalje mnogima nepoznanica. Često se pitam, ako već toliko volimo sport i naše nogometaše, zašto onda upravo dok gledamo taj sport jedemo čips, pizzu i pijemo pivu? Zašto ne preuzmemo disciplinu od tih dečkiju (nogometaša.) Oni sigurno ne unose u svoje tijelo sve i svašta. Novak Đoković i Cristiano Ronaldo su za mene primjer života u disciplini.

• Ima li fitness veze s godinama?

Apsolutno nikakve! Pa pogledajte samo kako Halle Berry u 58. godini života izgleda. Godine su samo broj, a fitness nas održava mladima i pokretnima! Vježbanje u teretani bih preporučio svakome, to treba biti dio dana kao pranje zubiju.

• Kako bi motivirali ljude da im trening postane dio dnevnog rasporeda?

Znate što reći ću vam iz iskustva, ako osoba sama od sebe ne želi promjenu i neće se pokrenuti ne postoji taj trener koji to može. Tu da usmjerim ljude i da im budem podrška na fitness putu, ali definitivno ne mogu umjesto njih jesti, trenirati, buditi se ujutro rano. Ako ne promijene neke loše prehrambene navike, Nova godina će im samo biti preslika stare. Ako zdravlje nije dovoljno dobar razlog da se krene trenirati, ne znam koji drugi bi bio. Imamo jedno tijelo u kojem živimo stoga se i trebamo brinuti za njega!

• Je li mentalno zahtjevno biti osobni trener?

Ako želite biti odličan osobni trener morate biti kameleon, u smislu da se mijenjate i prilagođavate različitim energijama klijenata. Ako recimo u danu imate između 6 – 8 klijenata, to je i toliko vrsta različite energije. Zna bit iscrpljujuće, a vi i u 6 h ujutro i u 18 h navečer trebate bit na visokom energetskom nivou i sa svakim klijentom kao da je prvi. Klijent ne smije osjetit vaš umor niti bilo kakvu brigu!

• Kako izgleda jedan dan osobnog trenera?

Ovisi kad počinje prvi trening, tako da to može biti i različito, tj. ovisno o danu. Većinom imam prvog klijenta u 6 h ujutro, znači buđenje u 5 h, tuširanje, spremanje, odlazak u teretanu, ostatak jutra diktiraju treninzi. U pauzi odradim svoj trening, jedem ili odmaram. Zapravo cijeli dan se svede na privatne treninge, hranu i odmor. Može zvučati dosadno, ali ja volim tu rutinu i jednostavno živim fitness stil života. Vikendima isto radim, ali ne u tolikom obujmu kao preko tjedna.

• S obzirom na ispunjenost vašeg dana poslom i svega što se veže za to, stignete li izaći i zabaviti se ponekad?

Godinama već ne izlazim u klubove, mislim da moj životni stil ne trpi to. Nekad volim otići na neki raniji event, (Journalove evente ne preskačem, kod vas mi uvijek bude savršeno, i vibra i atmosfera ) koncert ili kino. Bez sna ne mogu funkcionirati stoga nastojim da do 22:30 h već budem u krevetu. San je jako bitan. Sve počinje sa snom, ako ne spavamo dovoljno bit će nam teže bit u formi, ma kako god nam dobri treninzi i dijeta bili. Mišići rastu dok spavamo, ako tijelo nema dovoljno odmora sve pada u vodu! San = oporavak = život. Sav regenerativni učinak odvija se tijekom sna. Mentalni i fizički. San je, uz vodu, osnovni uvjet života.

• Da je 2026. godina riječ koja bi bila?

Definitivno disciplina! Disciplina treba biti riječ i 2026. i svake godine! Disciplina je ono što gradi čovjeka.

• Što za vas znači riječ disciplina?

Dugoročna sreća i biranje zdravlja, obećanje samom sebi da ćeš ostvariti svoje ciljeve. Svojim klijentima pokušavam disciplinu objasniti kroz dva primjera tj. dva obroka. Zamislite da je obrok A najukusnija pizza i neko gazirano piće, dok to jedete i pijete osjećate se super, ali samo u tom trenu. Obrok B bi bio neki fini odrezak, grill piletina, salata, povrće i voda. Obrok B vam možda trenutačno nije primamljiv kao obrok A, ali je dugoročno biranje onoga što je za vas najbolje. Neka vam zdravlje bude prioritet u ovoj 2026. godini.

• Zašto je bitnija disciplina od motivacije?

Motivacija nije konstantna, evo prvi ja nekad nemam motivacije za trening, ali disciplina je ta koja mi ne da da odustanem. Rutina strukturira dan, kad trenirate redovito tijelo se navikava na red i disciplinu, čak i kad dnevno imamo dosta obaveza trening postaje neizostavan dio dana. Rutina pomaže da izbjegnete isprike i nastavite usmjereni prema cilju.

• Kako da se ostane discipliniran?

Nemojte ovisiti o raspoloženju, već pratite raspored koji ste si zadali.

• Koje suplemente koristite?

Aminokiseline, Whey protein, Omega 3, Magnezij, Zinc i D3.

• Koja su 3 glavna razloga zašto je potrebno krenuti vježbati?

Zdravlje općenito, održanje postojeće forme i kondicije i izgled.

• Koliko je vremena potrebno da se uoče prvi rezultati?

Ovisi koja je polazišna točka osobe, ali rekao bih da za 2 do 3 mjeseca ljudi već mogu početi primjećivati vaš napredak.

• Amerikanci su objavili novu piramidu prehrane, kako vi to komentirate?

Ono što sam vidio i što me razveselilo je da su prioritet proteini, i što postaju temelj obroka, što ja ljudima ponavljam godinama, neka u svakom obroku budu proteini. Visoko prerađenu hranu i šećere treba što više minimalizirati i pokušati izbaciti iz prehrane. Poruka je jasna, treba se jesti prava hrana.

• Koji je najbolji fitness savjet koji ste dobili?

Keep going, a odnosi se na trenutke kada nešto ne ide po planu, a sve radim kako treba (kad je riječ o treningu i prehrani). Bitno je samo nastaviti i isključiti emocije u vezi toga. Nekad naše tijelo ima svoj tijek kojim se mijenja.

• Koji je savjet koji biste rado podijelili s našim čitateljima za kraj?

Da biste izgubili kilograme ne morate se izgladnjivati, jednostavno jedite više proteina, te neka vam svaki obrok sadržava proteine. I kako započinjete dan o tome vam ovisi i ostatak dana, moj savjet je svakako rano jutarnji trening ako možete, razbistri vam um za sve što dolazi u ostatku dana. Govorim vam iz svog iskustva i iskustva svojih klijenata!

Foto: Fit Medo