Muško zdravlje u fokusu – zašto su pokret, postura i prevencija postali ključ dugovječnosti

Većina muškaraca bez problema odradi stresan radni dan ili intenzivan trening, ali zato će bol u donjim leđima, zatezanje u preponi ili neugodu u zdjelici ignorirati tjednima. Sve dok ne postane ozbiljno.

Movember nas svake godine podsjeti da muško zdravlje nije samo pitanje pregleda prostate – nego briga o cijelom sustavu: načinu kako se krećemo, sjedimo, dišemo i nosimo sa stresom. U zagrebačkom PhysioPlusu, specijaliziranom centru za naprednu manualnu i neurološko-funkcionalnu terapiju, svakodnevno rade s muškarcima koji se bore s bolovima u leđima, problemima zdjeličnog dna, postoperativnim oporavkom ili kroničnim napetostima. Njihov pristup integrira P-DTR, DNS, Stecco fascijalnu tehniku i ScarWork, ali uvijek ciljano, prema potrebama pojedinca.

Muškarci nam dođu tek kad više ne mogu normalno funkcionirati

“Najčešći scenarij je isti”, kažu u PhysioPlusu. “Tjednima ignoriraju bol misleći da je privremena. A onda se u jednom danu više ne mogu sagnuti, trenirati, nositi dijete ili sjediti na poslu bez nelagode.” Ono što se čini kao nagli problem najčešće je rezultat dugotrajnog stresa, loših navika i kompenzacija.

1. Donji dio leđa – najčešća točka pucanja

Previše sjedenja, premalo kvalitetnog kretanja i stalna napetost stvaraju podlogu za bol. Tijelo gubi stabilnost, a leđa preuzimaju veći dio opterećenja nego što bi trebala. „Bol se najčešće ne pojavi zbog jedne velike traume, nego zbog niza malih preopterećenja koja se gomilaju dok tijelo više ne može nadoknađivati.”, objašnjava tim PhysioPlusa. U praksi kombiniraju:

• DNS za stabilizaciju i obrazac disanja
• manualnu terapiju za mobilnost
• Stecco fascijalni rad za otpuštanje zatezanja
• P-DTR za pogrešne zaštitne obrasce
• ScarWork za ožiljke koji mijenjaju napetost i pokret

Ova integracija omogućuje brže smanjenje boli, ali i dugoročno rješenje.

2. Zdjelično dno – važna, a često zanemarena komponenta

Kod muškaraca je zdjelično dno ključno za:

• stabilnost trupa
• zdravlje prostate
• kontrolu mokrenja
• cirkulaciju
• seksualnu funkciju
• oporavak nakon uroloških zahvata

Ipak, većina muškaraca ga osvijesti tek kada se pojavi problem. “Zdjelično dno utječe na cijeli sustav stabilnosti. Ako je ovdje disbalans, tijelo će to nadoknađivati drugdje – najčešće u leđima ili kukovima”, kaže tim. DNS, P-DTR, Stecco i ScarWork omogućuju:

• pravilnu aktivaciju
• bolju kontrolu i stabilnost
• smanjenje simptoma
• optimalnu funkciju nakon operacija

3. Operacija prostate – gdje počinje pravi oporavak

Nakon uroloških zahvata mnogi muškarci ostanu bez jasnih uputa što dalje. A upravo su prvi tjedni ključni. Rehabilitacija obuhvaća:

• pravilno disanje i stabilizaciju
• aktivaciju zdjeličnog dna bez preopterećenja
• ručni rad na ožiljku (ScarWork)
• smanjenje fascijalnih povlačenja Stecco metodom
• vraćanje cirkulacije i koordinacije
• re-edukaciju pokreta P-DTR pristupom

Muškarci koji započnu rehabilitaciju rano, oporavljaju se znatno brže i s manje komplikacija.

4. Stres i sjedenje – najopasnija kombinacija

“Stres mijenja disanje, ukoči dijafragmu i podiže tonus mišića. A ako tome dodamo 8 sati sjedenja, dobijemo savršene uvjete za kroničnu bol”, ističu u PhysioPlusu. Zato je edukacija o navikama sastavni dio svake terapije.

5. Pet navika koje svaki muškarac može uvesti danas

• 5 minuta DNS disanja dnevno
• 8.000–10.000 koraka
• 2-3 treninga snage tjedno
• Pauza od sjedenja svakih 45 minuta
• Preventivni pregled jednom godišnje

Što Movember zaista poručuje?

“Movember nas podsjeća da muškarci često brinu o svima drugima, a najmanje o sebi. Vrijeme je da to promijenimo. Redoviti pregledi i pravodobna briga o tijelu nisu znak slabosti, nego odgovornosti prema sebi i svojoj obitelji”, zaključuju iz PhysioPlusa.

Sadržaj nastao u suradnji s centrom za rehabilitaciju PhysioPlus.

Foto: iStock, Dupe Photos