Svakodnevno se susrećemo s brojnim savjetima koji nam garantiraju bolje zdravlje, ljepotu, življenje i sreću. Jedan od najpoznatijih fenomena koji i poznate blogerice redovito dijele na svojim društvenim platformama su noćne i jutarnje rutine. Iako mnogi preferiraju ‘go with the flow’ pristup u večernjim satima, on se lako pretvori u gubitak vremena. Izležavanje na kauču uz televiziju i hranu iz obližnjeg fast food restorana ponekad si svi vole priuštiti. No, večernja rutina jednako je važna kao i ona jutarnja. Mirno jutro diktira ritam za ostatak dana, tako i noćna rutina stvarapredispoziciju za miran i lagan san. Ove jeseni sve se vrti oko promjena i boljih navika za kvalitetniji život. U nastavku doznajte nekoliko koraka za najslađe snove.
Zašto je večernja rutina važna?
Nakon cjelodnevnog jurcanja gradskim ulicama i sjedenja u uredu mnogi jedva dočekaju onaj trenutak ulaska u kuću. Definicija opuštanja za svakog znači nešto drugo no, svi će se složiti da ugodna atmosfera prije spavanja znači neopterećen i lagan san. Kako bi večernja rutina postala navika, tih nekoliko dragocjenih sati kod kuće pretvorite u novi jesenski cilj. Poznati ‘beauty sleep’ sastoji se idealno od 8 sati sna unutar kojih se tijelo i um generiraju za novi dan. Kako ‘napuniti baterije’, olakšati si buđenje uz veću jutarnju produktivnost i dobro raspoloženje?
LAGANA VEČERA
Zdrave prehrambene navike igraju veliku ulogu u kreiranju raspoloženja. U radnoj sredini mnogi nemaju mogućnost zdravog kuhanog obroka, pa sendviči često ostaju jedini izbor. Kuhanje lagane večeri vašem tijelu će nutritivno nadoknaditi ručak i osigurati vam potrebnu energiju za kvalitetan san. Idealno je večerati nekoliko sati prije spavanja. Prejedanje i kasni, teški obroci dovode do problema s probavom i težine u trbuhu što definitivno nije recept za laganu noć. Internet je prepun brzih i laganih ideja za večeru koje ne zahtijevaju komplicirane sastojke. Ako ne stižete u nabavku, smrznuto voće i povrće sasvim dobro će odraditi posao.
PLANIRANJE SUTRAŠNJEG DANA
O važnosti planiranja mnogo se piše. Večernja rutina idealno uključuje nekoliko minuta planiranja za dan koji slijedi. Počnite od jutarnjih prioriteta pa sve do završetka dana. Zapišite najvažnije stvari i rasteretite privremeno pamćenje od nebotrebnih detalja. Time ostavljate veću sposobnost koncentriracije za bitne stvari od recimo pamćenja namirnica s popisa za nabavku. Odlično mjesto za mali raspored obveza je notes u pametnom telefonu. Izvadite sutrašnju odjeću i sparite ju s cipelama i torbom. Tako ćete nakon jutarnjeg tuširanja uskočiti u gotovu kombinaciju i spremni ste za polazak. Ovo je ujedno i savršena prilika, ako mijenjate torbu, da uklonite nepotrebne papiriće i otpad koji se nakupio tijekom dana.
UGODNA KUĆNA ATMOSFERA
Tijekom dana naš mozak upija milijune informacija koji se uvlače u dijelove podsvijesti i reflektiraju u snovima. Mnogo puta nam nije jasno zašto smo nešto sanjali, a za to je kriva upravo preopterećenost podatcima koje mozak nije u stanju filtrirati. Kućna atmosfera savršena je za stvaranje tog ‘filtera’ i čišćenje uma od nepotrebnih misli. Izbjegavajte uključivanje televizije s večernjim vijestima. Noćni program uglavnom je prepun nasilnih filmovima koji tijelu stvaraju dodatan stres. Omiljena muzika ili neki sličan program koji vas opušta odlična su zamjena. Pospremanje sitnica po kući i u kuhinji učinit će jutro laganim i čistim, pa se nekoliko minuta zaista isplati uložiti u stvaranje ove navike. Tako ćete na san uvijek ići s osjećajem čistine, a i jutra će biti obilježena boljim raspoloženjem i bez nervoze.
VRIJEME ZA SEBE
Možda već mnogima zvuči dosadno, no večernja rutina uz svijeće, dobru knjigu, uživanje u toploj šalici čaja relaksira um i stvara osjećaj sreće. Odvojite ovo vrijeme za njegu tijela ili kose, uživanje u nečemu što vas veseli i pokušajte ostaviti mobitel podalje. Dokazano je da plavo svijetlo s elektroničnih ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji je neophodan za miran san. Samo 10ak minuta istezanja na prostirci ili vježbi za jačanje vratne kralježnice u tijelu će potaknuti procese izlučivanja toksina, a i vaše držanje će se uz redovnu naviku prakticiranja vidno popraviti. Mirisi su vrlo važan dio života, a dijelimo ih na ugodne i neugodne. Sjetite se kako lako se vratite u prošlost kada osjetite neki miris koji vas asocira na djetinjstvo. U bočicu s vodom dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja poput lavande ili bergamota te ga poprskajte po spavaćoj sobi, krevetu i jastucima. Opuštajući ugodni mirisi garantiraju vam brz odlazak u zemlju snova.
VEČERNJE MISLI
Prije spavanja dok ležimo u tišini i tami vlastite sobe, misli nam uglavnom lutaju u bezbroj smjerova. Ovih nekoliko trenutaka iskoristite za kratki pregled dana. Događaji i lekcije koje su naučene te stvari koje su mogle biti bolje napravljene. Svi mi koračamo kroz dan i poduzimamo akcije za koje vjerujemo da su najbolje za nas. Krajnji rezultat možda nije uvijek kako smo očekivali, no bitno je ostati zahvalan na svakom proživljenom iskustvu. Prije sna oprostite sebi i drugima za negativne stvari te zaspite s čistim srcem. Zahvalnost stanje uma koje ne bismo smjeli propustiti iskazati barem jednom u danu na svemu što imamo.
Foto: Instagram
