Brzo hodanje idealna je tjelovježba za one koji vole biti na otvorenom, neometano se kretati i uživati u pogledu krajolika.
Škole trčanja zadnjih su godina iznimno popularne, no bez obzira na sve blagodati koje trčanje donosi, određeni postotak ljudi ne smije trčati – što zbog zdravstvenih problema, prekomjerne težine koja opterećuje zglobove i sl. – tako da je brzo hodanje izvrsna alternativa.
Hodanjem se mogu baviti svi i to bilo kada. No, tu treba napomenuti da pod ‘hodanjem’ mislimo na pravu tjelesnu aktivnost koja nema nikakave veze sa šetnjom po gradu ili sl. te da treba paziti na nekoliko stvari kada se krenete baviti tim sportom. A ako ste se odlučili na hodanje po planinskim stazama, oprez treba biti veći. Uz hodanje biste na kraju treninga trebali uvesti par vježbi snage (par serija sklekova, čučnjeva i trbušnjaka).
Prvo trebate osvijestiti pokrete pri hodanju, Tipični pokreti pri hodanju vrlo su jednostavni, no ne treba ih zato u potpunosti zanemariti. Gary Yanker, najpoznatiji američki stručnjak u sportskom hodanju i autor knjige ‘Hodanje kao sport’, naglašava da treba krenuti od nule i ponovno naučiti hodati kako biste bili sigurni da vaše hodanje postaje prava fizička aktivnost. Obavezno je leđa držati uspravno, glavu visoko, ramena opuštena, stražnjicu prema unutra, a stopala paralelno.
Disanje mora biti usklađeno s hodanjem: lagano ako hodate polako (jedan korak-udah, drugi korak-izdah) ili ubrzano ako hodate brzo (jedan korak-udah-izdah, drugi korak-udah-izdah). U čitavoj toj igri ruku, nogu i disanja, stopala treba spuštati na zemlju također pravilno – najprije petu, nakon toga ostatak stopala. Krećući se na taj način tijelo bolje radi i utjecaj hodanja na organizam bolji je i efikasniji.
Svakako treba naglasiti koje česte pogreške treba izbjegavati: gledanje u zemlju (prisiljavate kralježnicu u pogrešan položaj, gledajte ispred sebe), opuštanje abdomena (stegnite mišiće abdomena, osnažite ih i poduprite s njima kralježnicu), prekratak ili predugačak korak, hodanje naglim izmjenama ritma, nemojte hodati ‘vukući’ noge – podižite noge od zemlje! Ako ste skloni ‘gadgetima’, svakako si na mobitel instalirajte neku od aplikacija (Runstastic, Runkeeper i sl.) kojima ćete moći pratiti svoj napredak, no isto tako opće stanje organizma prilikom vježbanja.
Odjeća koju ćete nositi prilikom hodanja mora biti udobna, ne smije vas sputavati, no najbitnije su, naravno, tenisice! Na obući nemojte štedjeti, radije kupite kvalitetne tenisice po nešto većoj cijeni, ipak se radi o obući koja u ovom slučaju štiti ne samo stopalo, već pomaže vam pravilno vježbati te na taj način dovesti organizam u idealno fizičko stanje. Uvijek nosite tenisice s čarapama od prirodnih materijala, ako je potrebno napudrajte stopalo baby puderom prije oblačenja čarape i hodanja kako bi upijalo vlagu. Uvijek imajte flašu s vodom pri ruci, nemojte jesti barem 3 sata prije treninga i nikako se nemojte zaboraviti istegnuti prije početka treninga!
Postepenu uvodite termin hodanja u svoj tjedni raspored. Pvi tjedan hodajte po 20 minuta 2 do 3 puta tjedno te postepeno povećavajte učestalost po tjednu i vrijeme dok ne dođete do 45 minuta 2 do 3 puta tjedno. Kada vam ovakav intenzitet traninga postane lagan, slobodno ga pojačavajte kako odgovara vašem organizmu. Nemojte se nikada preforsirati. Nakon uvježbanosti na razini šestog tjedna, aktivnost ćete moći i produljiti te hodati i 4 do 6 sati po 4 puta tjedno brzinom od 6,5-8 km/h. No, ne žurite se… Uživajte u krajoliku.
Foto: Shutterstock, Nike, Reebok, Instagram
