Kako ubaciti wellness u pretrpanu radnu rutinu svaki dan

Kako ubaciti wellness u pretrpanu
radnu rutinu svaki dan

Ubrzani način života i pretrpani dnevni raspored, radnu rutinu lako pretvore u pravi vrtlog nervoze. Iako nas svakodnevno zatrpavaju raznim informacijama o zdravlju i ljepoti, odlazak u wellness centar za mnoge ipak ostaje nedostižna želja. Kako preživjeti radni tjedan i brinuti za sebe uz sve obaveze koje radna rutina zahtjeva? Uz prioritetne stvari na popisu zadataka zdravlje se često nađe na posljednjem mjesto, ako se uopće i nađe na njemu. Povećanu pažnju i brigu svome tijelu posvećujemo tek kada nam šalje prve znakove upozorenja kroz umor ili bolesti. Wellness mnogi poistovjećuju s odlaskom u spa centar i odvajanjem veće svote novca na masažu za opuštanje ili tretman za uljepšavanje. No ipak za brigu o sebi ne treba mnogo. Dovoljno je uključiti male rituale u radni dan kako bi wellness uključili u svakodnevni život. Kako posvetiti više pažnje samome sebi i osjećati se dobro kroz užurbani tjedan pročitajte u nastavku.

Wellness na tanjuru; hidratacija na prvom mjestu

U gotovo svakom članku i časopisu o zdravlju pročitat ćete nekoliko redova o hidrataciji. Tijelo je sačinjeno od 70% vode stoga ne čudi važnost ponavljanja lekcije. Mnogi zaboravljaju na konzumaciju vode i sjete se tek kada se mehanizam za žeđ oglasi. No osjećaj žeđi označava početak dehidracije pa su ljudi koji obično piju malo tekućine izloženi dugotrajnom riziku od raznih bolesti. Na radni stol uvijek ponesite čašu vode, kako bi vas podsjetila na hidrataciju čak i kada niste žedni. Ako nemate naviku sa sobom nositi bočicu vode kamo god pošli, obogatite svoj jelovnik namirnicama koje su bogate vodom. U salate, variva i rižu ubacite rajčice, mrkvu, celer tikvice i krastavce koji predstavljaju pravu riznicu vitamina i minerala, a sastoje se većim dijelom od vode.

Opskrbite se vitaminom D

Vitamin D uglavnom unosimo na dva načina; dodatcima prehrani u obliku tableta ili boravkom na svježem zraku i suncu. Jesen je obilježena kišnim i oblačnim danima, pa smo ograničeni količinom sunčevi sati. Često se zaboravlja da vitamin D kontrolira brojne tjelesne funkcije, a najviše bolesnih stanja nastaje upravo zbog njegova deficita. U dnevnu wellness rutinu ubacite ga kroz tablete. Još je bolje da jednostavno povećate broj koraka od kuće do posla kako bi uz svježi zrak vaša koža upila i neophodan vitamin za dobro zdravlje.

Prakticirajte ritual uživanja u hrani

Mnogi od nas mogu se poistovjetiti s multitaskingom za stolom. Dok kroz puhanje u žlicu i hlađenje hrane odgovaramo na mailove i gledamo televiziju, nismo uopće svjesni hrane koju jedemo. Pretrpani radni dan mnogima i ne ostavlja vremena za ručak pa se obrok s nogu čini kao jedino rješenje. Brzinsko gutanje i ne žvakanje hrane za sobom nosi mnoge negativne posljedice poput plinova, nadutosti i prejedanja. Uz mindful metodu više nećete morati razmišljati o dijeti, a svakodnevno ćete svjesno uživati u svemu što vam se nađe na tanjuru. Obrok prakticirajte kao mali wellness ritual kroz koji ćete vježbati disanje, žvakanje i osvijestiti blagodati fine hrane koja će vas nahraniti tjelesno i duhovno.

Isprobajte suho četkanje

Dugi sati u uredu i sjedenje prekriženih nogu često nas ostavljaju sa slabo prokrvljenim nogama i lošom cirkulacijom. Suho četkanje kože možete pronaći u ponudi mnogih wellness centara, pa zašto si ga ne biste priuštili kod kuće? Za suho četkanje kože potrebna vam je samo četka od prirodnih materijala. Suho četkanje djeluje kao piling jer uklanja odumrle stanice kože, potiče limfni sustav, cirkulaciju te pomaže u rješavanju od toksina, a koža izgleda blistavo i zategnuto. Krenite s kružnim pokretima u smjeru prema gore, a pritisak na kožu neka bude čvrst, ali ne prejak.  Izdvojite svakodnevno desetak minuta za suho četkanje i uz nekoliko mirisnih svijeća priuštite si wellness iskustvo u udobnosti vlastitog doma.

Yoga u krevetu

Istezanje bi idealno trebalo činiti dio dnevne tjelesne aktivnosti svake osobe. Istezanje je jedna od tehnika koja se razvila iz yoge. Svakodnevno se koristi za duševnu i tjelesnu relaksaciju jer smanjuje napetost mišića, poboljšava regenerativne procese povećava gipkosti te smanjuje rizik od povreda mišića i zglobova. Savršen završetak dana uključuje yogu u udobnosti kreveta. Udobna pidžama je sve što vam treba za nekoliko pokreta istezanja za vrat i vratnu kralježnicu kako bi otpustili tenziju od cjelodnevnog sjedenja. Uz to poradite na dubokim udisajima kako bi sve stanice opskrbili svježim kisikom, poželjno uz odškrinuti prozor i završili dan osvježeni kao da ste bili u pravom wellness centru.

 

Foto: Instagram

Učitati još
Zatvori