Kako prehranom ojačati i pripremiti nokte za ljeto?

Kako prehranom ojačati i
pripremiti nokte za ljeto?

@deliciouslyella

Ljeto se bliži, a s njime i odlasci na plažu i uskakanje u omiljene otvorene sandale. To znači da će nokti na rukama i nogama uskoro biti u prvom planu što za mnoge žene predstavlja pravu noćnu moru. Prehrana za nokte nije novitet, jer dobro je poznato da ono što unosimo unutra prvenstveno je vidljivo na van, točnije na našoj koži, kosi i noktima.

Nikakav trajni lak niti gel ne može ‘zakamuflirati’ realno stanje nokta. Stoga je od iznimne važnosti da prije svega mislite na njihovo zdravlje. Na kakvoću i izgled noktiju utječu razni čimbenici iz okoliša, a nakon duge zime i nedovoljnog unosa svježeg voća i povrća najčešći problem su suhi i krhki nokti. Kako hranom postići zdravije i čvršće nokte, doznajte u nastavku.

Prehrana za nokte i bezbrižno ljeto

@deborabrosa

Bademi, zeleno lisnato povrće i mahunarke bogate su vitaminom B koji je jedan od krucijalnih nutrijenata za zdrave i čvrste nokte. Neophodne su i omega-3 masne kiseline koje nutricionisti najčešće preporučuju kroz unos lososa, tune i drugih ‘masnih’ riba, a one ujedno i potiču rast tkiva te popravljaju cirkulaciju. Manjak unosa vode povezan je s gotovo svakim zdravstvenim i estetskim stanjem stoga o hidrataciji toliko slušamo i čitamo. U ljetnim mjesecima njezina važnost još više dolazi do izražaja, jer osim što gubimo vodu i dehidriramo tijelo zbog vrućina, nokti su često izloženi suncu i soli što dodatno pogoršava situaciju.

Što trebamo znati o noktima?

Nokti su zasigurno jedan od najljepših ukrasa i mnogi će se složiti da su lijepo uređeni nokti ogledalo cijele ruke. Građeni su baš kao i kosa od nekoliko vrsta keratina. To je protein bogat aminokiselinama sa sumporom koji teksturu nokta poput ljepila drže zajedno. U prosjeku rastu do 3 milimetra mjesečno, a adekvatna prehrana za nokte to bi mogla i udvostručiti.

Proteini, vitamini, masne kiseline

@phoebesoup

Loša prehrana neće samo usporiti rast noktiju već će narušiti i njihov izgled. S obzirom na to da su izgrađeni od već navedenih proteina važno je na jelovniku imati što raznovrsnije namirnice koje njima obiluju a to su jogurti, jaja, perad, zob, luk, češnjak i brokula. Sigurno ste se barem jednom susreli s estetski iritantnim bijelim mrljicama na noktima koji upravo ukazuju na manjak proteina u prehrani

Biotin, točnije vitamin B7 jedan je od esencijalnih sastojaka u formuli za pripremu noktiju za ljetnu sezonu. Nalazi se u orašidima, blitvi, rajčicama, avokadu, lososu i bananama. Važno je spomenuti i vitamin B12 kojim obiluje bakalar, morski rakovi, srdele i ostale namirnice životinjskog podrijetla.

@anna_banana_co

Prehrana za nokte podrazumijeva unos cinka i željeza, osim blitvom i špinatom – moćnim saveznicima poput bučinih sjemenki, kurkumom i cimetom, a lako ih je ubaciti u slatka i slana jela za poboljšanje okusa. Unos vitamina C smanjit će vam broj odlazaka na pedikuru i manikuru jer upravo on usporava razvitak zanoktica i uraslih noktiju.

Foto: Instagram

Učitati još
Zatvori