Zima nas uvijek iznova iznenadi svojom “okrutnošću” ne samo u smislu niskih temperatura nego i pada našeg imuniteta. Iz ovog razdoblja polako izlazimo, ali i prijelazni trenuci između godišnjih doba nas često “koštaju” zdravlja. S ovih 5 jednostavnih savjeta tokom cijele godine ćete moći sačuvati svoje zdravlje i podići svoj imunitet na zavidnu razinu te se nećete mučiti s tipičnim zdravstvenim problemima.
1. Započnite doručak zelenim
Smoothieji su osvojili svijet, a mi ih najviše volimo u zelenoj boji – boji vitalnosti! Zeleno lisnato povrće, koje im daje njihovu boju, po hranjivosti je najkoncentriranija hrana na planeti, te ima više hranjivih tvari nego kalorija. Kombinacija minerala, vitamina, klorofila i aminokiselina podržava naše cjelokupno zdravlje i štiti nas od sezonskih bolesti. Predlažemo špinat, peršin, kelj, matovilac, pšeničnu i ječmenu travu.
2. Obogatite svoje obroke superhranom
Camu camu, goji bobice, incan bobice, baobab… Sve navedene namirnice su bogat izvor vitamina C, a još davnih dana se dodavao limun u čaj za vrijeme prehlada i gripa – zbog C vitamina! Ovi proizvodi su bogati još i antioksidansima koji štite naše stanice. Dodajte ih u smoothie, žitarice, jogurt, salate ili se poigrajte s njima u pripremi kolača i slastica. Bitno je da ih uvrstite u svakodnevnu prehranu!
3. Svaki dan se krećite
Čak i tokom zime imamo priliku redovitom tjelovježbom u prirodi ojačati svoj imunitet. Uz trčanje, brzo hodanje, biciklizam i ostale aerobne aktivnosti kojima ćemo ubrzati rad srca, možemo ojačati imunološki sustav i povećati otpornost organizma. Ljudi koji se kreću najmanje jedan sat dnevno, manje su bolesni, a u slučaju prehlade imaju manje simptoma i brže su šanse za oporavak. Neka vam hladnoća, kiša i vjetar ne budu izgovor za lijenost – ono što želite, možete i učiniti!
4. Uživajte u suncu
Neka vam ljetni odmor uz more ne bude jedini put u godini kada se vaša koža prilagođava suncu. Vitamin D, koji se stvara u koži samo pod utjecajem sunčevih zraka, od vitalnog je značenja za naše zdravlje. Njegov nedostatak je povezan s depresijom, krhkim kostima i smanjenim imunitetom. Ako vam vrijeme dopušta, probajte boraviti na suncu svaki dan, neka su izloženi barem ruke i lice. Ako ćete slijediti savjet pod broj tri, to neće biti teško.
5. Opustite se
Svatko od nas mora imati vrijeme za sebe. Uzmite si vremena za razgovor s osobom koja vas opušta, napravite mirisnu kupku, pročitajte omiljenu knjigu, napravite nešto kreativno, odite na večeru za dvoje, posjetite kazalište ili bilo što drugo za što već odavno niste imali vremena! Jer ako niste sretni, ne možete biti ni zdravi!
Tekst: Barbara Medić, Bio-svijet.hr
Foto: Shutterstock
